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RENSEIGNEMENTS SUR LE PROGRAMME
MANUEL: Vous pouvez ajuster la vitesse et l'inclinaison manuellement pendant votre entraînement.
Segment Réchauffement
Durée
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
Niveau 7
Niveau 8
Niveau 9
Niveau 10
ENTRAÎNEMENTS PAR INTERVALLES
INTERVALLES DE VITESSE : Accroît vos forces, votre vitesse et votre endurance
en augmentant et en diminuant la vitesse pendant votre séance d'entraînement
pour faire travailler votre cœur et vos autres muscles. Les vitesses changent et les
segments se répètent à toutes les 90 secondes et 30 secondes.
INTERVALLES D'ENDURANCE : Simule la course sur des collines pour améliorer
l'endurance, la tonification des muscles et favoriser la perte de poids. Les vitesses
et les segments se répètent à toutes les 30 secondes.Objectif de durée.
INTERVALLES MAXIMUM : Accroît vos forces, votre vitesse et votre endurance
en augmentant et en diminuant la vitesse pendant votre séance d'entraînement
pour faire travailler votre cœur et vos autres muscles. Les vitesses changent et les
segments se répètent à toutes les 90 secondes et 30 secondes.
50
INTERVALLES DE VITESSE
1
2
Récupération
4:00
90
30
MIN
SEC
SEC
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
INTERVALLES D'ENDURANCE – VITESSE SEULEMENT
Segment Réchauffement
4:00
Durée
4:00
MIN
1.0
Niveau 1
1.0
1.0
Niveau 2
1.3
1.3
Niveau 3
1.5
1.3
Niveau 4
1.8
1.5
Niveau 5
2.0
1.5
Niveau 6
2.3
1.8
Niveau 7
2.5
1.8
Niveau 8
2.8
2.0
Niveau 9
3.0
2.0
Niveau 10 3.3
Niveau 11 3.0
Niveau 12 3.3
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
Niveau 7
Niveau 8
Niveau 9
Niveau 10
1
2
3
4
5
6
Chaque segment dure 30 secondes
MIN
1.5
2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5
1.9
2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0
2.3
3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5
2.6
3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0
3.0
4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5
3.4
4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0
3.8
5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5
4.1
5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 6.5 6.0
4.5
6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 7.0 6.5
4.9
6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 7.5 7.0
4.5
7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 8.5 8.0 7.5
4.9
7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 9.0 8.5 8.0
INTERVALLES MAXIMUM
Segment
Réchauffement
1
Durée
4:00
90
MIN
Vitesse
1.0
1.5
2.0
Inclinaison
1.0
1.5
0.5
Vitesse
1.0
1.5
2.0
Inclinaison
1.5
2.5
3.0
Vitesse
1.3
1.9
2.5
Inclinaison
2.0
3.0
4.0
Vitesse
1.3
1.9
2.5
Inclinaison
2.0
3.0
4.0
Vitesse
1.5
2.3
3.0
Inclinaison
2.5
3.5
4.5
Vitesse
1.5
2.3
3.0
Inclinaison
2.5
3.5
4.5
Vitesse
1.8
2.6
3.5
Inclinaison
2.5
4.0
5.5
Vitesse
1.8
2.6
3.5
Inclinaison
3.0
4.0
5.5
Vitesse
2.0
3.0
4.0
Inclinaison
3.0
4.5
6.0
Vitesse
2.0
3.0
4.0
Inclinaison
3.0
4.5
6.0
7
8 Récupération
4:00
MIN
2.3
1.5
2.6
1.8
3.0
2.0
3.4
2.3
3.8
2.5
4.1
2.8
4.5
3.0
4.9
3.3
5.3
3.5
5.6
3.8
5.3
3.5
5.6
3.8
2
Récupération
30
4:00
SEC
SEC
MIN
4.0
1.5
1.0
1.5
1.5
0.0
4.5
1.5
1.0
6.5
2.5
1.5
5.0
1.9
1.3
7.5
3.0
2.0
5.5
1.9
1.3
8.0
3.0
2.0
6.0
2.3
1.5
8.5
3.5
2.5
6.5
2.3
1.5
9.0
3.5
2.5
7.0
2.6
1.8
9.5
4.0
3.0
7.5
2.6
1.8
9.5
4.0
3.0
8.0
3.0
2.0
10.0
5.0
3.0
8.5
3.0
2.0
10.0
5.0
3.0
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