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Trimline101_franz
24.11.2004
8:16 Uhr
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est l'entraînement du cœur et des
La condition physique cardiovasculaire
poumons pour qu'ils soient plus forts et qu'ils fournissent plus d'oxygène au
corps tout en devant faire moins d'effort. Elle peut aider à réduire le risque de
maladie cardiovasculaire et vous aider à gérer votre poids. C'est la pierre
angulaire de la condition physique, elle peut être atteinte de plusieurs
manières — en marchant ou en courant sur un tapis roulant ou en extérieur,
en montant les escaliers, en faisant du vélo ou en utilisant l'équipement cardio
StairMaster®, en nageant dans une piscine ou dans l'océan.
Depuis de nombreuses années, on suggère de pratiquer une activité
cardiovasculaire de niveau modéré (activités qui font transpirer et respirer à un
rythme modéré) 3 – 4 jours par semaine durant une séance de 15 à 45 minutes.
Il est désormais recommandé d'essayer de pratiquer une activité
cardiovasculaire TOUS LES JOURS, si possible.
La bonne nouvelle c'est que cette activité cardiovasculaire ne doit pas être
intense tous les jours ni être soutenue durant 15 à 45 minutes en une séance.
Il est idéal de mettre au défi votre cœur et vos poumons en pratiquant une
activité telle que la marche rapide tous les deux jours durant 15 à 45 minutes,
mais il est plus important de pratiquer une activité cardiovasculaire un petit
peu chaque jour, même si cette activité ne dure pas très longtemps ou n'est
pas très intense.
Par exemple, vous pouvez essayer d'utiliser votre vélo d'exercice Schwinn pour
un exercice de niveau modéré de 20 – 30 minutes prévu le lundi, le mercredi, le
vendredi et le dimanche (consultez la section de contrôle de l'intensité pour
plus de détails sur le niveau de difficulté de l'exercice). Les autres jours, vous
pouvez essayer de faire une petite promenade de 10 minutes dans la matinée
et la soirée (ou quand vous pouvez vous le permettre).
Quoi que vous fassiez, assurez-vous que votre corps bouge et que votre cœur
et vos poumons pompent durant un certain temps chaque jour.
est l'entraînement des muscles pour qu'ils restent forts en
La force musculaire
utilisant la résistance comme les haltères, les tubes élastiques ou le poids du
corps. Au cours de la dernière décennie, nous avons appris que développer ou
maintenir une force musculaire était extrêmement important pour un
programme de condition physique équilibré. C'est d'autant plus important
lorsque l'on vieillit.
Différentes études nous ont appris que les personnes qui ne pratiquaient que
l'aérobic (sans entraînement de la force) maintenaient leur endurance
cardiovasculaire au fil des années, mais perdaient généralement leur masse
musculaire maigre en vieillissant. Toutefois, les individus qui combinent
entraînement de la force et entraînement musculaire peuvent maintenir leur
masse musculaire maigre en vieillissant. Cela signifie que si vous ne pratiquez
qu'une activité cardiovasculaire, votre corps perdra naturellement sa masse
musculaire en vieillissant, et donc que vous deviendrez en fait « plus gros »
avec l'âge à moins d'intégrer un entraînement de la force.
Nous avons également appris qu'un entraînement de la force régulier aidait à
maintenir la masse musculaire et la masse osseuse en vieillissant. Chez les
femmes, l'entraînement de la force (associé à un entraînement
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