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Trimline101_franz
24.11.2004
intégrer des exercices en zone 3 et 4 pour de courtes périodes de temps.
Gardez ceci en mémoire : lorsque vous commencez à incorporer les zones
d'intensité 3 et 4 dans vos exercices, vous remarquerez que vous devrez
probablement revenir à la zone d'intensité 1 peu de temps après pour une
brève période de récupération.
Par souci de variété, vous pouvez passer un peu de temps dans chacune des
quatre zones durant un exercice et ensuite passer votre temps dans une seule
zone pour l'exercice suivant.
Les femmes enceintes doivent toujours travailler en zones d'intensité 1 et 2 et
toute personne non consciente de sa condition médicale actuelle devrait
éviter de s'entraîner en zones 3 et 4 sans autorisation préalable du médecin.
Ces zones peuvent être décrites des manières suivantes :
Ces zones peuvent être traduites en fréquence cardiaque cible si votre
appareil de condition physique à domicile possède une poignée ou un
compteur télémétrique de fréquence cardiaque. Des recherches ont démontré
que la meilleure façon de déterminer ceci n'était pas d'établir la fréquence
cardiaque en fonction de l'âge mais en fonction de la manière dont on se sent.
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8:16 Uhr
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Zone
1
2
Stimulant mais confortable
Rythme d'endurance régulier
3
Stimulant mais légèrement inconfortable
4
Pas maximum, mais essoufflé
Impossible de tenir le rythme très longtemps
Description
Facile
Echauffement
Récupération
Rythme de course
Limite hors d'haleine
Hors d'haleine
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