Schwinn 101 Manuel D'utilisation page 20

Trimline101_franz 24.11.2004 8:16 Uhr Seite 19
cardiovasculaire) peut également protéger contre la perte osseuse et l'ostéoporose
postménopausique.
L'entraînement de la force n'est pas compliqué. Il est recommandé d'effectuer 8 – 12
répétitions de 8 – 10 principaux groupes musculaires au moins 2 jours par semaine.
Vous n'êtes pas obligé d'effectuer tous ces exercices en une fois.
Vous pouvez les répartir en exercices plus courts tout au long de la journée. Par
exemple, vous pouvez entraîner la partie supérieure du corps le matin et la partie
inférieure du corps, le soir. Vous pouvez aussi alterner les exercices de force et les
exercices cardiovasculaires (aussi appelés « entraînement en circuit ») en passant de
l'un à l'autre régulièrement.
Vous n'avez pas besoin d'équipement compliqué ni de machine élaborée. Vous
pouvez faire tout ce que vous devez avec une simple paire d'haltères ou essayer les
nouveaux haltères Nautilus'® SelectTech™, qui vous proposent une large variété
d'options de poids dans un haltère révolutionnaire tout-en-un. Vous pouvez utiliser
un tube élastique ou simplement des exercices avec le poids du corps comme les
pompes et les développés.
est la capacité à se pencher, à s'étendre et à se tourner avec aisance et
La souplesse
facilité dans la réalisation des tâches quotidiennes, lorsque nous jouons ou lorsque
nous nous entraînons. Il s'agit peut-être du composant de la condition physique le
plus ignoré, mais certainement le plus facile à incorporer dans nos vies
quotidiennes parce que nous pouvons l'exercer à tout moment et n'importe où.
Pour maintenir sa souplesse, il suffit de s'étirer. Ces exercices peuvent être aussi
simples que toucher vos doigts de pieds ou vous étirez lorsque vous vous réveillez
le matin. Vous apprécierez peut-être tellement ce genre d'exercice que vous serez
intéressé par la vidéo d'exercices de yoga de Nautilus. Vous pouvez également
incorporer le stretching à vos exercices d'entraînement de la force en étirant les
muscles que vous avez fait travailler directement après l'exercice.
Comme l'entraînement cardiovasculaire, il est recommandé de s'étirer chaque jour.
Cependant, il n'est pas nécessaire d'établir un programme formel. Assurez-vous
simplement que vous étirez vos principaux groupes musculaires au cours de la
journée. Vous devez inclure vos cuisses, vos mollets, vos jarrets, votre dos, votre
poitrine, votre cou et vos épaules.
Faites les exercices dans lesquels vous vous sentez bien mais rappelez-vous de
varier les exercices. Ne vous limitez pas aux traditionnels étirements « étendre et
maintenir ». Essayez doucement une gamme de mouvements dans lesquels vous
êtes à l'aise. Par exemple, vous n'avez pas besoin d'étendre votre cou en tirant
votre tête à l'aide de votre main. Vous pouvez également tourner lentement votre
cou et regarder d'un côté et de l'autre.
Alimentation
Il va de soi qu'être en bonne santé et suivre un programme de condition physique
implique également une bonne alimentation. Une alimentation équilibrée est
probablement le principal facteur qui permet de maintenir un poids corporel idéal
et de gérer la perte de poids.
Il existe différentes écoles de pensée en ce qui concerne le programme nutritionnel,
le régime ou le régime alimentaire le plus approprié. Nous n'encourageons ni
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