Table des Matières
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Étirement des muscles intérieurs des cuisses
En position assise, collez ensemble la plante
des pieds. Essayez de ramener les pieds le
plus près possible de l'aine. Délicatement,
poussez les genoux vers le sol avec les
coudes. Maintenez cette position pendant 15
secondes.
Étirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe droite.
Appuyez la plante du pied gauche contre
l'intérieur de la cuisse droite. Étirez le tronc
aussi loin possible vers l'avant. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
Détendez-vous et répétez le mouvement
avec la jambe gauche tendue.
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Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant
en gardant le dos et les épaules
détendus. Essayez de toucher les orteils.
Maintenez cette position pendant 15
secondes.
Étirement des mollets / tendons d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe
gauche en avant de la jambe droite.
Gardez la jambe droite tendue et le pied
gauche à plat sur la sol. Ensuite, pliez la
jambe gauche. Inclinez le tronc vers
l'avant en déplaçant les hanches vers le
mur. Gardez cette position pendant 15
secondes et répétez de l'autre côté.
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