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Progression
Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, une intensité plus élevée
d'exercice est nécessaire pour créer une réserve et produire simultanément une amélioration
continue.
Réserve
Lorsque vous vous exercez à un niveau supérieur de ce qui peut être effectué aisément, vous
créez une réserve. L'intensité, la durée et la fréquence de l'exercice doivent être supérieures
au seuil d'entraînement et doivent être augmentées peu à peu et ce, au fur et à mesure que le
corps s'adapte aux demandes croissantes. Votre forme physique et votre seuil d'entraînement
s'améliorent. Il est important de progresser à l'intérieur de votre programme et d'augmenter
peu à peu le facteur réserve.
Spécificité
Différentes formes d'exercices produisent différents résultats. Le type d'exercice qui est
effectué est spécifique à la fois aux groupes de muscles qui travaillent et à la source d'énergie
utilisée.
Les effets de l'exercice sont difficilement transférables, par exemple, de l'entraînement-
musculation au conditionnement physique cardiovasculaire. C'est pourquoi il est important
d'avoir un programme de conditionnement physique approprié à vos besoins spécifiques.
Réversibilité
Si vous cessez les exercices ou si vous ne les faites pas régulièrement, les résultats s'en
ressentiront. Les séances d'entraînement régulières sont la clé du succès.
Exercices de réchauffement
Chaque programme de conditionnement physique doit commencer par des exercices de
réchauffement où le corps se prépare pour ce qui suit. Les exercices se font en douceur et
devraient mettre l'accent sur les muscles qui seront mis au défi plus tard.
Des exercices d'étirement devraient accompagner les exercices de réchauffement et les
exercices de récupération. Les exercices d'étirement devraient suivre 3 ou 5 minutes d'activité
aérobique ou d'exercices au sol de faible intensité.
Exercices de récupération
Les exercices de récupération a pour but de réduire peu à peu l'intensité de la séance
d'entraînement. Après avoir fait de l'exercice, une grande quantité de sang demeure dans les
muscles. S'il ne retourne pas au système sanguin central, des réserves de sang peuvent
s'accumuler dans les muscles.
Fréquence du pouls ou rythme cardiaque
Pendant que vous faites de l'exercice, les battements de coeur augmentent
proportionnellement, ce qui est souvent utilisé pour mesurer l'intensité d'exercice requise.
Votre programme de conditionnement physique devrait vous permettre de conditionner votre
système circulatoire et d'augmenter modérément votre rythme cardiaque sans fatiguer
démesurément le coeur.
Votre niveau initial de forme physique est important pour mettre sur pied un programme de
conditionnement physique qui vous convient. Si vous êtes un débutant ou une débutante, un
rythme cardiaque de 110 à 120 battements à la minute peut s'avérer un bon effet
d'entraînement. Si vous êtes en meilleure condition physique, vous aurez besoin d'un seuil de
stimulation plus élevé.
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