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Votre niveau initial de forme physique est important pour mettre sur pied un programme de
conditionnement physique qui vous convient. Si vous êtes un débutant ou une débutante, un
rythme cardiaque de 110 à 120 battements à la minute peut s'avérer un bon effet
d'entraînement. Si vous êtes en meilleure condition physique, vous aurez besoin d'un seuil de
stimulation plus élevé.
Pour commencer, vous devez faire des exercices qui élèveront votre rythme cardiaque à
environ 65 à 70 % de son maximum. Si c'est trop facile, augmentez-le, mais faites preuve de
prudence à cet égard.
Généralement, le rythme cardiaque maximum est de 220 pulsations moins votre âge. Au fil des
années, votre coeur et les autres muscles vieillissent et perdent une partie de leur efficacité.
Cette perte naturelle peut s'améliorer grâce à un meilleur conditionnement physique.
Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes débutantes.
Âge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes 23 22 22 21 20 19 19 18 18
Battements/60 secondes 138 132 132 126 120 114 114 108 108
Pouls
Vérifiez votre pouls sur le poignet ou sur l'artère carotide dans le cou avec les deux index.
Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et ce, quelques secondes après que
vous avez fini votre séance d'entraînement. Dix secondes vous donneront amplement de
temps pour obtenir un compte précis. De plus, ce compte a pour but de donner une mesure
approximative de votre rythme cardiaque, à la minute, pendant votre entraînement. Puisque le
rythme cardiaque ralentit pendant les exercices de récupération, un compte plus long
manquerait de précision.
Le but visé n'est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement
physique est supérieur, vous pouvez faire de l'exercice quelque peu au-dessus de la norme
suggérée pour votre groupe d'âge.
Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici,
l'entraînement est à 80 % de son maximum.
Âge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes 26 26 25 24 23 22 22 21 20
Battements/60 secondes 156 156 150 144 138 132 132 126 120
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne vous
sentirez pas bien si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout en
suivant votre programme. Rappelez-vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle
absolue. Les écarts minimes sont acceptables.
En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre, par
exemple, suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme cardiaque
n'est qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
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25 30 35 40 45 50 55 60 65
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