Utilisation Du Programme Sprint; La Période De Réchauffement; L'entraînement En Intervalles; La Période De Récupération Finale - Vision Fitness Premier Manuel Du Propriétaire

UTILISATION DU PROGRAMME SPRINT 8

Le programme SPRINT 8 est un programme d'intervalles de type
anaérobique qui est spécifiquement conçu pour augmenter la masse
musculaire, améliorer la vitesse et qui aide, de façon naturelle, à augmenter
la sécrétion de l'hormone de croissance (hGH) dans le corps. Selon Phil
Campbell, auteur du livre Ready, Set, Go! Synergy Fitness la sécrétion de
l'hGH durant l'exercice combiné avec une diète efficace permettrait de
brûler plus facilement les gras et d'améliorer la masse musculaire. Visiter le
site internet de M. Campbell au www.readysetgofitness.com pour plus de
détails sur cette nouvelle méthode d'entraînement.
Le programme SPRINT 8 présente des intervalles intenses de sprint suivi
d'un intervalle de récupération active. Le programme est construit selon les
phases suivantes:
LA PÉRIODE DE RÉCHAUFFEMENT
1.
votre rythme cardiaque, votre respiration et la circulation sanguine
dans vos muscles. Vous pourrez contrôler la période de
réchauffement afin de cibler vous besoins.
L'ENTRAÎNEMENT EN INTERVALLES
2.
après la période de réchauffement avec un sprint de 30 secondes;
l'élévation et la vitesse du tapis roulant seront alors modifiées.
Suivront ensuite, en alternance, 7 intervalles de récupération active
de 1 minute 30 secondes et de 8 intervalles de sprint de 30
secondes. L'intensité de la vitesse et l'élévation augmenteront lors
de troisième intervalle et lors de cinquième intervalle. Lors des
intervalles de récupération, la vitesse sera réduite de 2-3 mph et
l'élévation sera à 0. Vous pouvez modifier la vitesse et l'élévation
en tout temps durant l'entraînement à l'aide des touches SPEED UP
& DOWN et les touches ELEVATION UP & DOWN.
LA PÉRIODE DE RÉCUPÉRATION FINALE
3.
graduellement retourner au repos. Lors de la période de
récupération, vous pouvez diminuer l'effort afin que votre cœur
puisse récupérer d'un entraînement intense.
Le programme SPRINT 8 est d'une durée par défaut de 20 minutes. Étant
un programme spécialisé, il est impossible de modifier la durée de
l'entraînement.
(3:00) augmentera graduellement
(14:30) comence immédiatement
(2:30) permet au corps de
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