MediaShop iWalk M17848 Mode D'emploi page 94

• 4. perc - 6.0-ás fokozaton
• 5. perc - 7,0-ás fokozaton
2. 2 perc lazítás a 3.5-es fokozaton
3. Piramis jellegű tréning 5 percre állítva
• 1. perc - 7.0-ás fokozaton
• 2. perc - 6.0-ás fokozaton
• 3. perc - 5.0-ás fokozaton
• 4. perc - 4.0-es fokozaton
• 5. perc - 3.0-ás fokozaton
4. 2 perces sprint a lehető legmagasabb sebességen (a sebességet Ön választja meg)
5. 2 perces lazítás 3,0-as fokozaton
6. 2 perc sebesség 7,0-es fokozaton, majd pedig 1 perc a 3,5-ös fokozaton  5 x ismétlés
7. 2 perces lazítás 3,0-ás fokozaton
8. 3 perc a 6.0-ás fokozaton, majd pedig 1 perc a 3.5 –ös fokozaton 4 x ismétlés
9. Piramis jellegű tréning 5 perecre állítva
• 1. perc - 6.0-ás fokozaton
• 2. perc - 5.5-ös fokozaton
• 3. perc - 5.0-ás fokozaton
• 4. perc - 4.5-es fokozaton
• 5. perc - 4.0-ás fokozaton
Levezetés - 2 perc, 3.0-ás fokozaton
TRÉNINKOVÝ PLÁN:
Níže uvádíme výběr doporučených tréninkových programů. Tyto sportovní aktivity jsou určeny ke snížení
tělesného tuku a posílení svalů. Fitness a tvarování těla se může stát trvalou součástí vašeho každodenního života.
Můžete:
• snížit procento tělesného tuku
• zlepšit hladinu cholesterolu v krvi a hladiny triglyceridů
• zlepšit krevní oběh a tím dosáhnout lepšího zásobení buněkzlepšit krevní oběh a tím dosáhnout lepšího
zásobení buněk
• posílit hýžde, nohy, břicho a dolní část zad
• posílit své kosti
• snížit stres a nepohodlí
Důležité: Optimální trénink svalů vyžaduje správné držení těla. Bez ohledu na úroveň tréninku vždy věnujte
pozornost správnému držení těla. Rozšířená záda umožňují optimální trénink svalů nohou a hýždí. To také
posiluje hrudník a břišní oblast.
Vždy pohybujte pažemi, abyste mohli co nejlépe využít vaše zádové svaly a najít správnou rovnováhu.
Věnujte pozornost krokování a rozběhněte se. Vaše nohy jsou v přímém kontaktu s přístrojem, takže je třeba
věnovat zvláštní pozornost:
• Používejte obuv s tlumením a protiskluzovou podrážkou (běžecká obuv).
• Při běhání se ujistěte, že noha bezpečně sedí a sklopíte ji na špičky, abyste ochránili klouby.
Můžete si vybrat mezi manuálním nebo přednastaveným tréninkem:
Manuální tréninkový program:
Zde můžete individuálně přizpůsobit svůj trénink.
Přednastavené tréninkové programy:
Ty vycházejí z vaší kondiční úrovně a vašich tréninkových cílů.
PŘEDNASTAVENÉ TRÉNINKOVÉ PROGRAMY
1. Ujistěte se, že displej v zařízení zobrazuje „= = =", tj. je v pohotovostním režimu.
2. Stiskněte tlačítko MODE (typ provozu).
3. Nyní stiskněte tlačítko RYCHLOST +/- pro výběr přednastavených programů. Vyberte jeden z programů
30
M17848, M17849, M17896, M17895_Iwalk_Trainingsplan_A5_20201013_MM.indd 30 M17848, M17849, M17896, M17895_Iwalk_Trainingsplan_A5_20201013_MM.indd 30
CZ
13.10.20 14:02 13.10.20 14:02