Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
•
Minuta 4–6 — poziom prędkości 6,0
1.
1 minuta na poziomie prędkości 7,0, następnie 1 minuta na poziomie prędkości 3,5 5 powtórzeń
2.
2 minuty regeneracji na poziomie prędkości 3,0
3.
1 minuta na poziomie prędkości 8,0, następnie 1 minuta na poziomie prędkości 2,5 5 powtórzeń
4.
2 minuty regeneracji na poziomie prędkości 3,0
5.
2 minuty sprintu przy największej możliwej prędkości (wybierz prędkość)
Cool Down — 3 minuty na poziomie prędkości 3,0
Interwał 2 60 minut
6 minut rozgrzewki
•
Minuta 1–2 - poziom prędkości 3,5
•
Minuta 2–4 - poziom prędkości 5,0
•
Minuta 4–6 - poziom prędkości 6,0
1.
5-minutowy zestaw piramidowy
•
Minuta 1 - poziom prędkości 3,0
•
Minuta 2 - poziom prędkości 4,0
•
Minuta 3 - poziom prędkości 5,0
•
Minuta 4 - poziom prędkości 6,0
•
Minuta 5 - poziom prędkości 7,0
2.
2 minuty regeneracji na poziomie prędkości 3,5
3.
5-minutowy zestaw piramidowy
•
Minuta 1 - poziom prędkości 7,0
•
Minuta 2 - poziom prędkości 6,0
•
Minuta 3 - poziom prędkości 5,0
•
Minuta 4 - poziom prędkości 4,0
•
Minuta 5 - poziom prędkości 3,0
4.
2 minuty sprintu przy największej możliwej prędkości (wybierz prędkość)
5.
2 minuty regeneracji na poziomie prędkości 3,0
6.
2 minuty na poziomie prędkości 7,0, następnie 1 minuta na poziomie prędkości 3,5 5 powtórzeń
7.
2 minuty regeneracji na poziomie prędkości 3,0
8.
3 minuty na poziomie prędkości 6,0, następnie 1 minuta na poziomie prędkości 3,5 4 powtórzenia
9.
5-minutowy zestaw piramidowy
•
Minuta 1 - poziom prędkości 6,0
•
Minuta 2 - poziom prędkości 5,5
•
Minuta 3 - poziom prędkości 5,0
•
Minuta 4 - poziom prędkości 4,5
•
Minuta 5 - poziom prędkości 4,0
Cool Down - 2 minuty na poziomie prędkości 3,0
EGZERSİZ PLANI:
Aşağıda size önerilen egzersiz programlarının bir listesini sunuyoruz. Bu spor aktiviteleri vücudunuzdaki yağ
miktarını azaltmaya ve kaslarınızı güçlendirmeye uygundur. Kondisyon ve vücut şekillendirme, günlük hayatınızın
sürekli bir parçası olabilir.
Şunları yapabilirsiniz:
• Vücudunuzdaki yağı miktarını azaltabilirsiniz
• Kanınızdaki kolesterol ve trigliserit seviyesini iyileştirebilirsiniz
• Kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz ve böylece daha iyi bir hücre beslemesi sağlayabilirsiniz
• Kalça, bacak, karın ve alt sırtı güçlendirebilirsiniz
• Kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz
• Stresi ve huzursuzluğu azaltabilirsiniz
M17848, M17849, M17896, M17895_Iwalk_Trainingsplan_A5_20201013_MM.indd 47
M17848, M17849, M17896, M17895_Iwalk_Trainingsplan_A5_20201013_MM.indd 47
TR
47
13.10.20 14:02
13.10.20 14:02
Publicité
