TecTake 403518 Notice D'utilisation page 68

Laterales
- Los pies quedan separados al ancho de los hombros. Las rodillas permanecen ligera-
mente dobladas en todo momento. Coloque su mano izquierda sobre su cadera,
extienda su brazo derecho y colóquelo sobre su cabeza. Estire lentamente la parte
superior del cuerpo hacia la izquierda (intensidad baja).
O estire ambos brazos sobre la cabeza, la mano izquierda tira del brazo derecho y
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doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda (intensidad más alta).
Repita el ejercicio en el otro lado.
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Muslo exterior
Acuéstese boca abajo y tire del talón de la pierna izquierda hacia las nalgas con la
-
mano derecha. Mantenga una distancia cómoda de su pierna extendida.
- Se puede hacer el mismo estiramiento estando de pie. Ni el muslo ni la parte superi-
or del cuerpo deberán doblarse hacia adelante.
- Repita con la otra pierna.
Muslo interior
- Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntas. Empuje suavemente las
rodillas hacia abajo con los codos.
- Coloque los pies separados 90-120 cm y gire ligeramente hacia afuera. Mantenga
una pierna recta y dóblese sobre la otra rodilla.
- Repita en el otro lado.
Muslo trasero
- Doble una rodilla. La otra pierna se mantiene recta. Intente agarrar la punta del pie
de tu pierna extendida con ambas manos.
Repita el ejercicio con la otra pierna.
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Glúteos
- Acuéstese boca arriba. Tire de una rodilla hacia el pecho mientras la otra pierna
permanece plana en el suelo. Se puede hacer lo mismo estando de pie.
- Repita con la otra pierna.
Espinillas
Cambia el peso corporal a una pierna. Extiende tu otra pierna hacia adelante, mueve
-
tu tobillo hacia arriba y hacia abajo.
Repita el ejercicio con la otra pierna.
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