TecTake 403518 Notice D'utilisation page 33

Nach Absolvierung dieser Übungsstunden verfügen Sie über Basiskenntnisse. Achten Sie in
Zukunft stets auf Kontrolle und Ausführung Ihrer Sprünge.
Folgendes Spiel kann gespielt werden, um die Nutzer nach und nach an das Trampolin zu
gewöhnen: Spieler eins beginnt mit einem Sprung, Spieler zwei wiederholt diesen Sprung und fügt
einen weiteren hinzu. Die Spieler wechseln sich ab und fügen jeweils einen weiteren Sprung hinzu.
Der, der alle Sprünge bis zuletzt ausführt, ist der Sieger. Auch hier ist es wichtig, dass alle Sprünge
kontrolliert gesprungen werden.
Versuchen Sie keine allzu schwierigen Sprünge, die Sie nicht beherrschen. Falls Sie Ihr Können
weiter verbessern wollen, sollten Sie einen ausgebildeten Trampolinlehrer aufsuchen.
Dehnübungen
Tägliches Trampolinspringen kann Ihre Gesundheit fördern. Vorher sollten Sie sich jedoch dehnen.
Dehnübungen entspannen und können Muskelverspannungen lockern. Sie beugen ernsthaften
Muskelverletzungen während des Trainings vor. Es ist daher wichtig, dass Dehnübungen in Ihr
Übungsprogramm mit aufgenommen werden. Aber bitte denken Sie daran, erst mit dem Dehnen
zu beginnen, nachdem Sie sich warm gemacht haben.
Die folgenden Übungen sind Beispiele, die Sie vor dem Training absolvieren sollten. Machen Sie
alle Bewegungen langsam und weich, bis Sie ein leichtes Ziehen in Ihren Muskeln verspüren.
Vielleicht möchten Sie nach einer Zeit die Intensität Ihrer Dehnungen erhöhen, doch bitte nicht, bis
es schmerzt und hören Sie nicht ruckartig auf, sonst könnten die Muskelfasern reißen. Halten Sie
jede Übung zwischen 10 und 20 Sekunden. Atmen Sie dabei langsam ein und aus.
Wade
- Stellen Sie sich 90 cm entfernt vor eine Wand, stellen Sie ein Bein 30 cm nach vorn,
winkeln Sie dabei beide Beine an und stützen Sie sich mit den Händen ab. Halten
Sie Ihre Fersen am Boden und drehen Sie die Füße leicht nach innen (niedrige
Intensität).
Oder lassen Sie das hintere Bein gestreckt und bringen Sie das andere Bein 60 cm
-
nach vorn.
Stützen Sie sich mit den Händen ab. Halten sie Ihre Fersen am Boden und drehen
Sie die Füße leicht nach innen (höhere Intensität).
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
-
Außenband
Treten Sie mit dem Bein, das gedehnt werden soll, einen Schritt zurück hinter den
-
Fuß des anderen Beines. Bewegen Sie Ihre Hüften gegen die Wand, jedoch nicht
den Oberkörper. Beugen Sie sich nicht nach vorne. Wiederholen Sie das Ganze mit
dem anderen Bein.
Unterer Rücken, Hüften, Leiste, Oberschenkelmuskel
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Neigen Sie sich aus den Hüften
nach vorne. Halten Sie dabei die Knie etwas angewinkelt.
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