TecTake 403518 Notice D'utilisation page 34

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- Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Die Knie bleiben immer etwas angewin-
kelt. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte, strecken Sie den rechten Arm aus und
führen ihn über den Kopf. Dehnen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links (niedrige
Intensität).
Oder strecken Sie beide Arme über den Kopf, die linke Hand zieht am rechten Arm.
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Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links (höhere Intensität).
Wiederholen Sie das Ganze mit der anderen Seite.
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Oberschenkel außen
Legen Sie sich flach auf den Bauch und ziehen Sie die Ferse des linken Beines mit
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der rechten Hand an das Gesäß. Halten Sie dabei einen bequemen Abstand zum
ausgestreckten Bein.
- Die selbe Dehnung kann auch im Stehen ausgeübt werden. Dabei darf weder Ober-
schenkel noch Oberkörper nach vorne gebeugt werden.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Oberschenkel innen
- Setzen Sie sich auf den Boden mit den Fußsohlen aneinander. Drücken Sie die Knie
leicht mit den Ellbogen nach unten.
- Stellen Sie Ihre Füße 90 – 120 cm auseinander und drehen Sie sich leicht nach
außen. Halten Sie ein Bein gerade und beugen Sie sich über das andere Knie.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
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Oberschenkel hinten
- Beugen Sie ein Knie an. Das andere Bein ist gestreckt. Versuchen Sie mit beiden
Händen die Zehenspitzen des ausgestreckten Beines zu fassen.
Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
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Gesäßmuskel
- Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie ein Knie an Ihre Brust, während das
andere Bein flach auf dem Boden liegen bleibt. Das Gleiche kann man auch im
Stehen machen.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Schienbein
Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein. Strecken Sie das andere Bein nach
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vorn, bewegen Sie das Fußgelenk auf und nieder.
Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
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