TecTake 403518 Notice D'utilisation page 51

Côtés
- Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Les genoux restent toujours
légèrement pliés. Posez votre main gauche sur votre hanche, tendez le bras droit et
passez-le au-dessus de votre tête. Etirez le buste lentement vers la gauche (faible
intensité).
Ou tendez les deux bras au-dessus de la tête, la main gauche tire sur le bras droit.
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Penchez votre buste lentement vers la gauche (intensité élevée).
Répétez le tout avec l'autre côté.
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Cuisse extérieure
Allongez-vous à plat sur le ventre et tirez le talon de la jambe gauche avec la main
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droite sur les fessiers. Gardez un espace confortable avec la jambe tendue.
- Le même étirement peut se faire aussi en position debout. Dans ce cas, ni la cuisse
ni le torse ne doivent pencher vers l'avant.
- Répétez avec l'autre jambe.
Cuisse intérieure
- Asseyez-vous au sol avec les plantes de pieds l'une près de l'autre. Pressez vos
genoux vers le bas avec les coudes.
- Écartez vos pieds de 90 - 120 cm et tournez-vous légèrement vers l'extérieur.
Gardez une jambe droite et penchez-vous sur l'autre genou.
- Répétez de l'autre côté.
Cuisse arrière
- Fléchissez un genou. L'autre jambe est tendue. Essayez de toucher les doigts de
pied de la jambe tendue avec les deux mains.
Répétez cet exercice avec l'autre jambe.
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Fessiers
- Allongez-vous sur le dos. Tirez un genou sur la poitrine tandis que l'autre jambe
reste allongée à plat sur le sol. La même chose peut se faire en position debout.
- Répétez avec l'autre jambe.
Tibia
Déplacez le poids du corps sur une jambe. Tendez l'autre jambe vers l'avant, levez
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et abaissez la cheville.
Répétez cet exercice avec l'autre jambe.
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