Table des Matières
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d
escripTion des exercices
•
Objectif manuel est un exercice pendant lequel
l'utilisateur fournit un effort constant. Il peut modifier
l'inclinaison ou la vitesse à tout moment.
•
Colline est un programme d'exercice à intervalles.
Les intervalles sont des périodes d'exercices d'aérobic
intense, séparées par des périodes régulières d'exercices
de plus faible intensité. La durée totale de l'exercice
détermine la longueur de chaque intervalle.
•
Aléatoire est un programme d'exercice à intervalles
dont les niveaux d'intensité varient constamment, sans
progression régulière ni ordre particulier.
•
Parcours vallonné représente un terrain vallonné avec
de faibles niveaux d'intensité.
•
Dépense modérée est un exercice cardio de faible
intensité. Le programme règle le niveau d'intensité de
l'exercice en modifiant la pente (élévation) en fonction de
la fréquence cardiaque afin de maintenir une fréquence
cardiaque égale à 65 % du maximum théorique.
•
Le programme Intervalles de temps fixes présente
trois collines différentes, déterminées en fonction de
3 fréquences cardiaques cibles.
Des recherches ont prouvé que maintenir une fréquence cardiaque spécifique au cours de ses entraînements permet de mieux
contrôler l'intensité de l'effort et d'obtenir des résultats optimaux. L'approche du programme Heart Rate Zone Training de Life
Fitness repose sur cette théorie. Cet exercice identifie la plage ou zone de fréquence cardiaque idéale pour brûler des calories
ou améliorer sa forme cardiovasculaire. Cette plage représente un pourcentage du maximum théorique (FCmax) et dépend
de l'exercice sélectionné. La formule de fréquence cardiaque maximale est définie par l'American College of Sports Medicine,
dans la publication « Guidelines for Exercise Testing and Prescription », 8e Édition, 2010. La fréquence cardiaque maximale est
égale à 206,9 moins le produit de 0,67 par l'âge de la personne.
Maximum théorique de fréquence cardiaque et Fréquences cardiaques cibles
Consultez le tableau ci-dessous pour trouver votre Maximum théorique et vos fréquences cardiaques cibles.
Remarque : Nous vous conseillons vivement de consulter un spécialiste afin de déterminer des objectifs de mise en forme
spécifiques et d'établir un programme d'exercices.
Exercices classiques
Exercices cardio (Heart Rate Zone Training
FC Max = 206,9 - (0,67 x âge)
Maximum théorique
Âge
de Fréquence cardiaque
10
200
20
194
30
187
40
180
50
173
60
167
70
160
80
153
90
147
99
141
•
Cross-Training Aérobic (Cross-
Trainer uniquement) simule une séance
d'exercices avec un entraîneur personnel.
L'appareil demande à diverses reprises de
mettre l'accent sur certains types de mouvements
(poussée, traction, corps entier, bas du corps,
changements de vitesse, mouvements vers
l'avant/vers l'arrière).
•
Cross-Training Arrière (Cross-Trainer
uniquement) alterne en permanence des
périodes de 5 minutes de mouvements vers
l'avant, avec des périodes de 2 minutes de
mouvements vers l'arrière.
•
Dépense intense est un exercice plus intensif destiné
aux utilisateurs en bonne condition physique. Il maximise
les bienfaits au niveau cardiovasculaire ainsi que le total
des calories brûlées. Le programme règle le niveau
d'intensité de l'exercice en fonction de la fréquence
cardiaque afin de maintenir une fréquence cardiaque
égale à 80 % du maximum théorique.
•
Le programme
Intervalles de temps variables alterne
entre une colline et une vallée, dont l'intensité est
déterminée en fonction de la fréquence cardiaque cible.
65%
(Dépense modérée)
(Dépense intense)
130
126
121
117
113
108
104
100
95
91
)
®
80%
160
155
149
144
139
133
128
123
117
112
17
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