Conseils Et Astuces D'exercices - Techness RUN1000 Mode D'emploi

Conseils et astuces d'exercices

Démarrer votre entraînement doucement. Ne vous fixez pas des limites trop hautes.
Commencez par vous entraîner tous les 2 jours. Et progressez semaine par semaine.
Commencez par des temps courts pour chaque exercice et augmentez progressivement.
Vous pouvez compléter votre entraînement avec d'autres exercices comme du vélo, de la
natation...
Commencez toujours par vous échauffer avant de vous entraîner. Prenez au moins 5mn
pour vous étirez et faire des mouvements pour chauffer les muscles. Vous éviterez ainsi
de vous blesser.
Vérifiez votre pouls régulièrement. Déterminez votre fréquence cardiaque optimale avec
votre docteur. Cette fréquence vous permettra de faire vos entraînements de façon
efficace et contrôlée. Prenez en compte votre âge et votre état de forme pour faire les
exercices. Le tableau page 16 vous donnera une référence de base pour votre fréquence
cardiaque optimale.
Assurez-vous que votre souffle est régulier et calme lorsque vous vous entraînez.
N'oubliez pas de vous désaltérer pendant et après votre entraînement.
Portez des vêtements adaptés pour le sport et des chaussures de sport.
Échauffement / Exercices d'étirement
N'oubliez pas de vous échauffer avant chaque entraînement et de vous étirez aprè, pour
éviter de vous blesser.
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1. ETIREMENT
Penchez-vous et essayez de toucher vos orteils
tout en gardant les jambes droites. Allez le plus
loin possible vers vos orteils. Tenez cette position
20-30 secondes.
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