Table des Matières
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2. EXERCICE POUR LES GENOUX
Asseyez-vous et dépliez votre jambe droite.
Pliez votre jambe gauche (voir schéma).
Penchez-vous en avant et essayez de toucher
votre pied droit avec votre main droite. Restez
dans cette position pendant 30-40 secondes.
3.EXERCICE POUR LES TENDONS /
MOLLETS
Placez vos 2 mains sur le mur. Placez votre
jambe gauche derrière et posez votre pied à
plat. "Poussez" le mur. Maintenez votre
position 30-40 secondes. Puis recommencez
avec l'autre jambe.
4.EXERCICE POUR LA CUISSE
Tenez-vous d'une main sur le mur. Remontez
votre pied oppose le plus haut possible,
derrière vous et le plus proche possible de
votre corps. Gardez cette position pendant 30
secondes et recommencez avec l'autre jambe.
Répétez cette exercices 2 fois pour chaque
jambe.
5. ETIREMENT DES ADDUCTEURS
Assez-vous et placez vos pieds, semelle
contre semelle. Vos genoux doivent être le
plus près possible du sol. Gardez vos talons le
plus proche du corps. Appuyez le plus possible
sur vos 2 genoux en même temps. Gardez
cette position idéalement 30-40 secondes.
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