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COMMENT EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT
INTÉGRÉ
1. Touchez l'écran ou pressez l'une des touches
de la console pour activer cette dernière.
Voir COMMENT METTRE EN MARCHE
L'APPAREIL à la page 22.
2. Sélectionnez un entraînement intégré.
Pour sélectionner un entraînement intégré, touchez
le bouton du coureur au bas de l'écran. Le menu
des entraînements apparaîtra à l'écran.
Remarque : vous pouvez également presser les
touches Intensity (intensité), Performance, Incline
(inclinaison) et Calorie de la console.
Sélectionnez la catégorie d'entraînements vou-
lue depuis le menu des entraînements et ensuite
l'entraînement voulu. L'écran affichera le nom, la
durée et la distance de l'entraînement. L'écran
affichera également le nombre approximatif des
calories que vous aurez brûlées durant l'entraîne-
ment et un graphique des réglages de résistance
de l'entraînement.
3. Commencez l'entraînement.
Touchez le bouton Start Workout (commencer
l'entraînement) pour commencer l'entraînement.
Chaque entraînement est divisé en segments. Un
degré de résistance, un degré d'inclinaison de la
rampe et une cadence (vitesse) cible sont pro-
grammés pour chaque segment. Remarque : un
même degré de résistance, un même degré d'incli-
naison de la rampe et (ou) une même cadence
cible peuvent être programmés pour des segments
consécutifs.
Durant l'entraînement, les graphiques repré-
senteront votre progression. Pour afficher les
graphiques, effleurez ou faites défiler l'écran. Le
trait vertical coloré indiquera le segment en cours
de l'entraînement. Le graphique inférieur repré-
sente le degré d'inclinaison du segment en cours.
Le graphique supérieur représente le degré de
résistance du segment en cours.
Pendant votre entraînement, maintenez une
cadence de pédalage se rapprochant de celle
du réglage de la cadence cible du segment en
cours. Le compteur de zone cible vous invitera à
accroître, diminuer ou maintenir votre cadence de
pédalage. Pour afficher le compteur de zone cible,
effleurez ou faites défiler l'écran.
IMPORTANT : la cadence cible ne sert qu'à
vous motiver. Votre cadence de pédalage réelle
peut être inférieure à la cadence cible. Veillez à
vous entraîner à une cadence qui vous semble
confortable.
Si le degré de résistance programmé pour le
segment en cours est trop élevé ou trop bas, vous
pouvez l'annuler manuellement en pressant les
touches Resistance (résistance) ou Ramp (rampe).
IMPORTANT : à la fin du segment en cours de
l'entraînement, les pédales adopteront automa-
tiquement le degré de résistance du segment
suivant et la rampe s'inclinera automatique-
ment selon le réglage d'inclinaison programmé
de ce segment.
Remarque : l'objectif calorique est une estima-
tion du nombre des calories que vous aurez
brûlées durant l'entraînement. Le nombre réel
de calories que vous brûlerez dépendra de
divers facteurs, dont votre poids. De plus, le
réglage manuel de la résistance ou de l'incli-
naison de la rampe durant l'entraînement
modifiera le nombre de calories que vous
brûlerez.
Pour interrompre momentanément l'entraînement,
touchez le bouton de retour ou le bouton d'accueil
au bas de l'écran. Pour reprendre l'entraînement,
touchez le bouton Resume (reprendre). Pour
mettre fin à l'entraînement, touchez le bouton End
Workout (cesser l'entraînement).
L'entraînement continuera ainsi jusqu'à la fin du
dernier segment. Une description de l'entraînement
apparaîtra à l'écran. Après avoir consulté le pro-
gramme, touchez le bouton Finish (fin) pour revenir
au menu principal. Vous pourrez possiblement
enregistrer ou publier vos résultats à l'aide de l'une
des options à l'écran.
4. Suivez votre progression.
Reportez-vous à l'étape 4 à la page 24.
5. Mesurez votre fréquence cardiaque, au besoin.
Reportez-vous à l'étape 5 à la page 25.
6. Activez le ventilateur, au besoin.
Reportez-vous à l'étape 6 à la page 25.
7. Lorsque vous mettez fin à l'exercice,
débranchez le cordon d'alimentation.
Reportez-vous à l'étape 7 à la page 25.
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