Table des Matières
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É tirement des muscles intérieurs des
cuisses
En position assise,collez ensemble la plante
des pieds. Essayez de ramener les pieds
le plus près possible de l'aine.Délicatement,
poussez les genoux vers le sol avec les coudes.
Maintenez cetteposition pendant
15 secondes.
É tirement des tendons dujarret
En position assise, tendez la jambedroite.
Appuyez la plante du pied gauche contre
l'intérieur de la cuisse droite.É tirez le
tronc aussi loin possible vers l'avant.Maintenez
cette positionpendant 15 secondes. Détendez-
vous etr épétez le mouvement avec la
jambegauche tendue.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@pincoffs.ca
Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
É tirement des mollets / tendons d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe
gauche en avant de la jambedroite. Gardez
la jambe droite tendue et le pied gauche à
plat sur la sol. Ensuite,pliez la jambe
gauche. Inclinez le tronc
vers l'avant en déplaçant les hanches vers
le mur. Gardez cette position pendant 15
secondes et répétez de l'autre côté.
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Maurice Pincoffs Canada Inc. © 2011
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