Table des Matières
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Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici, l'entraî nement
est à 80 % de son maximum.
 ge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne vous sentirez pas
bien si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout en suivant votre programme.
Rappelez-vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle absolue. Les écarts minimes sont
acceptables.
En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre, par exemple,
suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme cardiaque n'est qu'un guide, n'en
devenez pas l'esclave.
Entraînement en circuit pour promouvoir l'endurance
L'endurance cardiovasculaire ainsi que la force, la flexibilité et la coordination des muscles contribuent à
une excellente condition physique. Le principe sous-jacent à l'entraî nement en circuit est de donner un
programme qui comprend tout ce dont à une personne a besoin. Elle doit donc se déplacer aussi
rapidement que possible d'un exercice à l'autre, ce qui a comme résultat d'augmenter le rythme cardiaque
et de le garder élevé et d'améliorer le niveau de conditionnement physique. L'entraînement en circuit ne doit
pas être entrepris tant que vous n'avez pas atteint le niveau avancé de votre programme.
Musculation
La musculation est souvent utilisée comme synonyme de l'entraî nement-musculation. Le principe
fondamental ici est la RÉ SERVE. Ici, le muscle travaille contre des charges plus lourdes que d'habitude.
Ceci peut être fait en augmentant la charge avec laquelle vous vous exercez.
Périodisation
Votre programme de conditionnement physique devrait être varié pour en retirer des avantages
physiologiques et psychologiques. Vous devriez varier la charge de travail, la fréquence et l'intensité de
votre programme général. Le corps répond mieux à une certaine variété, tout comme vous. De plus, si vous
perdez intérêt, faites des exercices plus légers pendant quelques jours pour permettre à votre corps de
récupérer et de rétablir ses réserves. Vous aimerez davantage votre programme et continuerez d'en retirer
tous les avantages possibles.
Douleurs musculaires
Pendant la première semaine, les douleurs musculaires peuvent être le seul résultat de votre programme de
conditionnement physique. Ceci, bien sûr, dépend de votre forme physique générale. Si vous ressentez de
légères douleurs dans la plupart des groupes de muscles importants, voilà la meilleure indication que vous
suivez le bon programme. Ces douleurs musculaires sont normales et disparaî tront en quelques jours.
Si vous ressentez des douleurs atroces, votre programme de conditionnement physique est probablement
trop avancé pour vous ou vous avez augmenté la difficulté de votre programme trop rapidement.
Si vous ressentez des DOULEURS pendant et après l'exercice, votre corps vous donne un avertissement.
Ne l'ignorez pas! Arrêtez les exercices et consultez votre médecin.
Vêtements
Portez des vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements et qui doivent permettre à votre corps de
refroidir lorsque vous faites de l'exercice. Des vêtements trop chauds vous font transpirer plus que
d'habitude et ne vous offrent aucun avantage. En effet, le poids de surplus que vous perdez est le liquide
du corps qui sera remplacé dès que vous boirez votre prochain verre d'eau. Il est préférable de portez des
chaussures de basket-ball.
Respiration pendant l'exercice
Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Respirez normalement et rappelez-vous que la
respiration comprend l'aspiration et la distribution de l'oxygène qui nourrit les muscles au travail.
Période de repos
Quand vous commencez un programme de conditionnement physique, vous devez le continuer jusqu'à la
fin. N'arrêtez pas en plein milieu pour recommencer au même endroit un peu plus tard sans reprendre, une
fois de plus, les exercices de réchauffement.
La période de repos nécessaire entre l'entraî nement-musculation peut varier d'une personne à l'autre et
dépend surtout de votre propre conditionnement physique et du programme choisi. Reposez-vous entre les
exercices, mais pas plus de deux minutes. La plupart des personnes se reposent de 30 à 60 secondes.
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Courriel: customerservice@pincoffs.ca
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