Table des Matières
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sans fil, page
41). Si vous utilisez une ceinture cardio-
fréquencemètre textile, vous devez la porter et la coupler avec
votre appareil.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur, page
configurez votre fréquence cardiaque maximale
zones de fréquence cardiaque, page
estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite
en effet quelques parcours pour connaître vos performances de
cycliste.
1
Roulez pendant au moins 20 minutes à une forte intensité et
de manière constante.
2
Après votre séance, sélectionnez Enregistrer.
3
Appuyez sur START pour faire défiler les mesures de
performance.
Affichage de vos prévisions de temps de course
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur, page
configurez votre fréquence cardiaque maximale
zones de fréquence cardiaque, page
Votre appareil s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max.
propos des estimations de la VO2 max, page
historique d'entraînement pour fournir un temps de course cible.
L'appareil analyse vos données d'entraînement sur plusieurs
semaines pour ajuster les estimations de votre temps de course.
ASTUCE : si vous disposez de plusieurs appareils Garmin, vous
pouvez activer la fonction TrueUp
physiologiques, qui permet à votre appareil de synchroniser des
activités, un historique et des données à partir d'autres appareils
(Synchronisation des activités et des mesures de performance,
page
17).
1
Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
afficher le widget Performance.
2
Appuyez sur START pour faire défiler les mesures de
performance.
Vos estimations de temps de course apparaissent pour
plusieurs distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et
marathon.
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses
pour connaître vos performances de coureur.
A propos de la fonction Training Effect
La fonction Training Effect mesure l'impact d'une activité
physique sur votre condition aérobie et votre condition
anaérobie. Training Effect accumule des données au fil de
l'activité. À mesure que l'activité progresse, la valeur de Training
Effect augmente. Le Training Effect est déterminé par les
informations de votre profil utilisateur, votre historique
d'entraînement, votre fréquence cardiaque, la durée et l'intensité
de votre activité.
Le Training Effect aérobie utilise votre fréquence cardiaque pour
mesurer la manière dont l'intensité cumulée de vos exercices
affecte votre condition aérobie et indique si votre entraînement a
un effet de maintien ou d'amélioration de votre condition
physique. L'EPOC (excès de consommation d'oxygène post-
exercice) cumulé pendant vos exercices est associé à une plage
de valeurs qui reflètent votre niveau physique et vos habitudes
d'entraînement. Les entraînements réguliers à effort modéré ou
à intervalles longs (>180 secondes) ont un impact positif sur
votre métabolisme aérobie et améliorent donc votre Training
Effect aérobie.
Le Training Effect anaérobie utilise la fréquence cardiaque et la
vitesse (ou puissance) pour déterminer la manière dont votre
entraînement affecte votre capacité à effectuer des exercices
très intensifs. Vous obtenez une valeur basée sur la contribution
anaérobie à l'EPOC et le type d'activité. La répétition d'exercices
intensifs de 10 à 120 secondes a un impact hautement
18
23) et
(Définition de
23). au début, les
23) et
(Définition de
23).
(A
17) et sur votre
pour les données
™
bénéfique sur votre capacité anaérobie et améliore donc votre
Training Effect anaérobie.
Base anaérobie : votre capacité à maintenir facilement des
efforts répétés d'intensité moyenne pendant 10 à
120 secondes. Il s'agit d'une base pour les entraînements
anaérobies plus difficiles, car vos muscles travaillent de
façon répétée avec des taux d'acide lactique moyens.
Pendant cette activité, le but est de se concentrer sur la
technique.
Capacité anaérobie : la puissance moyenne que vous êtes
capable de maintenir pendant un effort maximal de 30 à
120 secondes. Le but de cette activité est d'augmenter votre
capacité à produire et à métaboliser de l'acide lactique.
Puissance anaérobie : la puissance maximale que vous êtes
capable d'atteindre pendant un effort maximal de 5 à
15 secondes. Ce type d'exercices permet de tester la
capacité des systèmes neuromusculaires et intramusculaires.
Récupération aérobie : votre activité requiert un niveau d'effort
peu élevé et vous permet de booster légèrement votre
capacité cardiorespiratoire.
Base aérobie : votre activité requiert un niveau d'effort moyen
et vous permet de maintenir votre capacité cardiorespiratoire.
Tempo aérobie : votre activité requiert un niveau d'effort difficile
mais confortable et vous permet d'augmenter votre capacité
cardiorespiratoire.
Seuil aérobie : votre activité requiert un niveau d'effort intense
et vous permet d'augmenter votre seuil lactique.
VO2 max. aérobie : votre activité requiert un niveau d'effort
difficile et vous passez du temps au-dessus de votre seuil
lactique actuel. Cela vous permet d'augmenter votre VO2
max. estimée.
Vous pouvez ajouter un champ de données Training Effect
aérobie et Effet entraîn. anaérobie sur l'un de vos écrans
d'entraînement afin de suivre vos performances tout au long de
l'activité.
Zone de
Training Effect Avantage
couleur
De 0,0 à 0,9
De 1,0 à 1,9
De 2,0 à 2,9
De 3,0 à 3,9
De 4,0 à 4,9
5,0
La technologie Training Effect est fournie par
Firstbeat Technologies Ltd. Pour plus d'informations, rendez-
vous sur le site www.firstbeat.com.
Variabilité de la fréquence cardiaque et niveau d'effort
Le niveau d'effort est calculé au terme d'un test de trois minutes
effectué au repos, pendant lequel l'appareil MARQ analyse la
variabilité de la fréquence cardiaque afin de déterminer votre
niveau d'effort global. L'entraînement, le sommeil, l'alimentation
et le niveau de stress global ont tous une incidence sur les
performances d'un coureur. Le niveau d'effort varie de 1 à 100 ;
1 indique un niveau d'effort très faible et 100 un niveau d'effort
Avantage
aérobie
anaérobie
Aucun avantage. Aucun avantage.
Faible améliora-
Faible améliora-
tion.
tion.
Entretient votre
Maintient votre
capacité cardio-
condition
respiratoire.
anaérobie.
Améliore votre
Améliore votre
condition
condition
aérobie.
anaérobie.
Améliore
Améliore
grandement
grandement
votre condition
votre condition
aérobie.
anaérobie.
Effort trop
Effort trop
soutenu et
soutenu et
potentiellement
potentiellement
nocif sans temps
nocif sans temps
de récupération
de récupération
suffisant.
suffisant.
Fonctions de fréquence cardiaque
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