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Tirez le maximum de votre Teeter
Commencez
Contrôlez votre rotation :
expérience d'inversion. Fixez la courroie d'attache angulaire pour limiter le degré de rotation (page 2). Pour
contrôler la vitesse ou la réceptivité de la rotation, optimisez les charnières pivotantes et les réglages de l'axe
principal pour votre morphologie (page 2). Prenez le temps de tester et d'ajuster vos réglages (page 4) avec
l'aide d'un observateur jusqu'à ce que vous soyez capable de contrôler entièrement la rotation de votre Teeter
en reportant simplement le poids de vos bras.
Déterminez l'Angle :
semaines ou jusqu'à ce que vous soyez habitué au fonctionnement de l'équipement. Dès que vous serez
totalement à l'aise avec cet angle d'inversion, vous pourrez passer à des degrés supérieurs pour multiplier les
avantages de décompression. Progressez vers 60 ° pour atteindre la décompression intégrale, mais assurez-
vous d'avancer lentement et d'écouter votre corps – la détente est essentielle. Beaucoup d'utilisateurs ne
font jamais plus de 60 ° et c'est très bien! Cela étant dit, quelques utilisateurs avancés jouissent de la liberté
supplémentaire offerte en matière d'étirements et d'exercices à inversion totale (90°).
Déterminez la durée :
corps de s'adapter à l'inversion. Au fil du temps, progressez vers une durée qui permet aux muscles de se détendre et de se relâcher pour que le
dos puisse se décompresser. Cela devrait normalement prendre de 3 à 5 minutes.
Faites-en une Habitude :
au lieu de sessions plus longues et plus irrégulières. Idéalement, intégrez cela à votre routine afin d'être capable de faire une inversion avec votre
Teeter plusieurs fois par jour.
Réaliser des avantages
Détendez-vous et relâchez :
muscles pour permettre a votre colonne vertébrale et à vos articulations de décompresser. Plus vous êtes en mesure de vous détendre, plus vous
ressentez des avantages.
Incorporez l'étirement et le mouvement :
l'oscillation (balancement régulier) est particulièrement bénéfique pour les personnes qui cherchent juste à s'habituer à la sensation d'inversion,
et elle peut encourager la détente des muscles. Intégrez des mouvements et des étirements pour aider à maximiser les avantages pour vos
articulations et vos ligaments: étirez-vous et tournez-vous doucement pendant une inversion partielle ou complète, ou utilisez le cadre en A, les
poignées de traction ou les poignées Grip-and-Stretch pour davantage de décompression.
Consacrez-y du temps :
avant d'observer les résultats. Certains ressentent les avantages immédiatement; pour d'autres, ça prend plus de temps. Persévérez, exercez-vous
souvent et soyez patient(e).
Maximisez le confort
Augmentez le confort de votre cheville :
de soutenir davantage les chevilles. Ajustez la molette confort pour les chevilles de manière à ne laisser qu'un espace minime entre le pied et la
plateforme. Pivotez légèrement le dessus des talonnières en direction de vos chevilles afin qu'elles pivotent de façon à soutenir vos talons alors que
vous êtes en inversion. Fixez le système de blocage des chevilles pour qu'elles restent bien en place.
Réduisez les douleurs musculaires :
moment de commencer. Alors que vous êtes détendu(e), votre corps connaît de grands changements au fur et à mesure que votre squelette et vos
muscles s'adaptent. N'en faites pas trop, trop rapidement - commencez par un angle modeste et une durée plus courte pour réduire les risques de
douleurs.
Soyez à l'écoute de votre corps :
essayez différentes heures du jour, respirez plus profondément, et intégrez des mouvements doux et des étirements à votre routine. Lorsque vous
considérez que vous en avez fait assez, revenez en position verticale! L'objectif de l'inversion est de se détendre et de prendre du plaisir!
Revenez lentement en position verticale :
(0 °) pendant 15 à 30 secondes ou plus pour vous réajuster et permettre au dos de se recompresser progressivement avant de descendre de
l'équipement.
Comprenez l'équipement :
Lisez et suivez toujours le Manuel d'utilisation. Vérifiez toujours que vos réglages d'utilisateurs personnels sont corrects, et sécurisez toujours
les chevilles.
L'angle et la vitesse de rotation vont influer grandement sur votre
Débutez avec un angle modeste (20 à 30 degrés) pendant les premières
Commencez par de courtes sessions de 1-2 minutes pour permettre à votre
La plupart des utilisateurs vont avoir de meilleurs résultats avec des sessions plus courtes, plus fréquentes
Fermez vos yeux, respirez profondément, et allongez votre corps. Concentrez-vous sur la détente de vos
La traction intermittente (alternance de période d'inversion et de repos) ou
Tout comme lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercices, il peut vous falloir un certain temps
Portez des chaussettes et des chaussures à lacets - elles permettront d'amortir et
Comme avec tout programme d'exercices, vous pourriez expérimenter de légères douleurs au
Répondez à tout signe d'inconfort en faisant des changements : réduisez l'angle et/ou la durée,
Assurez-vous de rester juste au-dessus du niveau de la position horizontale
Visionnez le DVD d'apprentissage pour plus de conseils sur les étirements et les exercices en inversion.
700ia
MC
Manuel d'utilisation - 6
0°
60°
90°
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