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CONSEILS ET RÉPONSES AUX QUESTIONS
FRÉQUEMMENT POSÉES
Profitez au maximum de votre table d'inversion Teeter Hang Ups
À quel angle devriez-vous vous inverser?
Commencez par un angle moyen (20° à 30° au-delà de la position horizontale) pendant les premières semaines ou jusqu'à ce
que vous vous sentiez à l'aise avec l'équipement. Une fois que vous parvenez à vous détendre complètement, passez à 45°
à 60° pour un meilleur étirement. Selon les études médicales, « l'angle magique » de 60° entraîne une charge de traction
d'environ 60 % du poids de votre corps, ce qui est ce dont il a besoin pour se décompresser complètement.
L'inversion totale (90°) est-elle nécessaire?
Non! Ne faites que ce qui est confortable pour vous. Bien que l'inversion totale ne soit pas requise pour une décompression
totale, près de la moitié de tous les utilisateurs de Teeter la pratiquent, car ils apprécient la liberté accrue dont ils bénéficient
pour les étirements et les exercices à cet angle.
Pendant combien de temps et à quelle fréquence devriez-vous vous inverser?
Commencez par 1 à 2 minutes par séance, et ne progressez que lorsque vous vous sentez à l'aise de le faire. N'oubliez pas que
la fréquence (une inversion plus fréquente) est plus importante que la durée (l'inversion pendant des périodes plus longues).
Nous recommandons une inversion régulière avec le Teeter plusieurs fois par jour. Avec le temps, augmentez la durée jusqu'à
3 à 5 minutes à la fois, afin que vos muscles parviennent à se détendre et à se décompresser. Écoutez votre corps. N'oubliez pas
que l'inversion doit être une source de détente et de plaisir!
Que devriez-vous faire pendant l'inversion?
Bon nombre de personnes préfèrent en profiter pour se détendre. D'autres incorporent des mouvements et des étirements, ce qui peut aider à
maximiser les bienfaits pour vos articulations et vos ligaments. Regardez le DVD d'instructions pour obtenir d'autres conseils sur les étirements et les
exercices pendant l'inversion.
La traction intermittente (alternance de l'inversion et de période de repos) et les oscillations (balancement rythmé) sont particulièrement utiles pour les
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personnes qui commencent tout juste à s'habituer à la sensation d'être inversées, et peuvent contribuer à stimuler la circulation et le mouvement de
fluides dans les disques du dos.
Vous pouvez vous étirer et vous tordre pendant une inversion totale ou partielle, ou utiliser le cadre en A, la traction ou les poignées d'étirement pour
•
ajouter la décompression.
Les demi-redressements assis, les redressements assis complets et les flexions des jambes pendant l'inversion totale renforcent les muscles
•
abdominaux, sans ajouter de charges inconfortables sur la colonne vertébrale.
Combien de temps faut-il avant de ressentir les bienfaits?
Avec le temps, le corps a une capacité de rétablissement étonnante. Mais comme c'est le cas avec un nouveau programme d'entraînement, les
résultats peuvent se faire attendre pendant un certain temps. Poursuivez, inversez-vous souvent, et faites preuve de patience. Travaillez pour que votre
corps se détende – c'est ainsi que vous ressentirez le maximum de bienfaits. Certaines personnes ressentent les bienfaits immédiatement, et d'autres
peuvent prendre 2 à 3 semaines avant que leur corps commence à s'adapter.
Pourquoi est-il important de trouver les réglages idéaux pour l'équilibre?
Votre point d'équilibre idéal vous procurera un contrôle total sur la rotation de la table d'inversion lorsque vous changerez le poids et la position de vos
bras. Si vous éprouvez des difficultés à inverser ou à retourner en position debout, vous perdrez tous les bienfaits de l'utilisation de la table d'inversion;
il est donc important de trouver le réglage idéal pour obtenir une expérience relaxante et agréable! Vos réglages d'équilibre idéaux sont déterminés par
le type de votre corps et la répartition de votre poids; c'est pourquoi le réglage de l'axe principal peut différer de votre taille réelle.
Que faire si vous éprouvez des douleurs aux chevilles?
Chaussures appropriées : portez des chaussettes et des chaussures à lacets; le tissu fournira un coussin et un support supplémentaires pour
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les chevilles.
Position des chevillières : faites tourner le dessus des chevillières vers vos chevilles. Pendant l'inversion, elles pivoteront pour soutenir l'arrière de
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vos talons.
Molette confort pour chevilles : ajustez-la afin de minimiser l'espace entre le pied et la plateforme. Moins votre corps se déplace pendant l'inversion,
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mieux c'est.
Bon ajustement : fixez le système de blocage des chevilles suffisamment serré, mais pas trop, car cela pourrait restreindre la circulation sanguine et
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causer des douleurs.
Variez : essayez les oscillations ou la traction intermittente. Il vous faudra peut-être un certain temps pour vous sentir à l'aise, mais vous ne tarderez
•
pas à vous adapter à l'inversion.
Autres conseils utiles pour les débutants :
Préréglez l'angle : réglez votre courroie d'attache angulaire à un angle moyen; vous pourrez alors vous concentrer sur la détente
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et l'adaptation à l'inversion.
Retenez les services d'un observateur : demandez à un ami de se tenir près de la table d'inversion jusqu'à ce que
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vous puissiez en contrôler la rotation sans difficulté.
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Respirez : fermez les yeux et respirez profondément. Concentrez-vous sur la relaxation musculaire afin de tirer le
maximum de bienfaits.
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Écoutez votre corps : l'inversion n'est pas une activité de type « Il faut souffrir pour obtenir des bienfaits ». Si vous en
avez assez, retournez en position debout pour vous reposer.
Prévenez les étourdissements et les nausées : lorsque vous retournez en position debout, assurez-vous d'attendre
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pendant 15 à 30 secondes (ou plus) juste après avoir dépassé la position horizontale (0°).
Apportez les changements petit à petit : augmentez l'angle ou la durée de l'inversion un peu à la fois.
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Faites-le souvent! Une inversion régulière vous permettra d'en tirer le maximum de bienfaits.
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800.847.0143
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20°
60°
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