U.N.O. Fitness TR4.0 Notice De Montage Et D'utilisation page 30

FONCTIONS PROGRAMMABLES
RESSENTI DE CHARGE SUBJECTIF
Le rythme cardiaque est important, mais votre corps envoie des signaux utiles. L'intensité de l'entraînement dépend
de nomreux facteurs autres que le rythme cardiaque. La charge de stress, la santé physique et morale, la
température, l'humidité, l'heure, ce que vous avez mangé : tout cela doit être pris en compte dans la planification
d'un entraînement. Si vous écoutez votre corps, il vous le dira.
Le ressenti de charge subjectif connu aussi sous le nom d'échelle Borg (Rate of Perceived Exertion, RPE) a été
développé par des physiologues suédois. Cette échelle évalue l'intensité d'exercice sur une échelle de 6 à 20, en
fonction de vos sensations ou de la façon dont vous percevez subjectivement votre entraînement.
L'échelle est établie comme suit:
Degré Ressenti de charge subjectif
6 Minimum
7 Très, très légère
8 Très, très légère +
9 Très légère
10 Très légère +
11 Assez légère
12 Agréable
13 Un peu difficile
14 Un peu difficile +
15 Pénible
16 Pénible +
17 Très pénible
18 Très pénible +
19 Très, très pénible
20 Maximum
Vous obtenez un niveau approximatif pour votre rythme cardiaque simplement si vous lui ajoutez un 0. Le niveau 12,
par exemple correspond à un rythme de 120 battements par minute. Votre RPE fluctue en fonction des facteurs
évoqués plus haut. Cela est l'avantage majeur de cette forme d'entraînement. Si vous êtes reposé et en forme, vous
vous sentez bien et vous pouvez mieux aborder votre entraînement. Dans ces conditions, vous pouvez vous entraîner
plus intensément, votre RPE vous le permet. Si vous êtes mou et fatigué, cela est signe que votre corps a besoin de
repos.Dans ces conditions, votre entraînement vous paraît pénible. Cela est aussi reflété par votre RPE et vous
trouverez pour vote entraînement le niveau adapté.
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