U.N.O. Fitness TR4.0 Notice De Montage Et D'utilisation page 25

FONCTIONS PROGRAMMABLES
RAMER PENCHE EN AVANT AVEC HALTERES
BON POUR: musculature du dos supérieure et médiane, face avant des bras
1. Soulevez les haltères et étendez les bras vers le bas devant les cuisses; écartez
les pieds à la largeur des épaules.
2. Veillez à ce que la partie inférieure du dos reste légèrement fléchie durant tout
l'exercice comme sur le dessin à droite.
3. Ensuite, tirez les coudes vers le haut et vers l'extérieur, jusqu'à atteindre un
angle de 90 °.
4. Ramenez lentement les haltères à la position initiale.
5. Répétez cette suite pendant toute la durée de la phase d'activité.
APPUI FACIAL
BON POUR: pectoraux, épaules et face postérieure des bras
Cet exercice peut être exécuté de deux manières. Si vous ne pouvez pas
faire l'exercice comme indiqué sur le dessin, Posez vos genoux sur un
coussin ou un tapis. Plus vous écartez les mains, plus intense sera
l'entraînement des pectoraux et des épaules; si vous rapprochez les mains,
ce sont surtout les triceps (face postérieure des bras) qui se renforcent.
1. Posez les mains sur le sol ou sur les deux haltères (Attention: Rappelez-
vous que les haltères peuvent rouler, ce qui peut provoquer des blessures);
tirez vos abdominaux vers la colonne vertébrale de manière à ce que votre
corps reste droit des épaules aux chevilles.
2. Commencez avec les coudes à 90 °.
3. Etendez complètement les bras.
Répétez cette suite pendant toute la durée de la phase d'activité.
4.
PRESSE EPAULES
BON POUR: Epaules
1. Tenez les haltères à hauteur d'épaule de sorte que le dos de vos mains soit
tourné vers l'arrière ou l'extérieur.
2. Elevez les haltères tout droit au-dessus de la tête, jusqu'à ce que vos bras
soient complètement étendus.
3. Ramenez lentement les haltères vers le bas à leur position initiale.
cette suite pendant toute la durée de la phase d'activité
Répétez
4.
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