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FONCTIONS PROGRAMMABLES
ETAPE
6: Dans le champ des messages, clignote l'inscription „# of Intervals" (nombre d'intervalles souhaités). La
valeur standard est 10; vous pouvez choisir 10, 20 ou30. Utilisez les touches de réglage de vitesse + ou– et validez la
valeur sélectionnée par Enter.
ETAPE
7: Dans le champ des messages clignote la durée souhaitée des phases d'activité (Interval time). La valeur
standard est 1mn. La durée choisie par vous vaut aussi bien pour les phases cardio et force. Remarque: En moyenne,
vous répéterez 15 à 20 fois un exercice de force dans un temps de 30 minutes.
phase d'activité, moins le poids (haltères) et la vitesse (tapis roulant) sont nécessaires ;
pour le réglage et validez par Enter.
ETAPE
8: Dans le champ des messages clignote le temps de repos souhaité (Recovery Time) après une phase
d'activité cardio ou force. La valeur standard est 0mn30. Utilisez les touches + ou – pour le réglage et validez par
Enter.
Exemple de programme:
• L'utilisateur choisit 10 phases d'activité (5 intervalles cardio et 5 intervalles force) avec les temps suivants–
Longueur de chaque exercice de phase cardio ou force : 0mn30, Durée de repos 1:mn.
•
Le programme commence avec une phase d'échauffement de 3-(1mn avec 1 mph ou km/h, 1mn avec 2 mph ou
km/h et 1mn avec 3 mph ou km/h)
• La première phase cardio commence et dure 0mn30; la console décompte jusqu'à 0mn00 et dans le champ des
messages, apparaît la phrase : « KRAFTINTERVALL 1 START HANTEL REIHE » (« Phase force, démarrez série
d'haltères »)
• L'utilisateur abandonne le tapis roulant pour faire un entraînement de musculation. La console décompte jusqu'à
0mn00. A la fin, l'appareil émet 3 bips pour indiquer que l'utilisateur doit remonter sur le tapis.
• Sur la console apparaît la phrase «ERHOLUNGSPHASE MIT START STARTEN» (« Démarrez le temps de repos avec
START »); l'utilisateur court durant une minute à une vitesse de 2 mph ou km/h.
• Puis, la console indique la deuxième phase d'activité cardio. Ce processus est poursuivi jusqu'à ce que l'utilisateur
ait effectué 5 phases cardio, musculation et repos; les exercices de musculation sont effectués dans l'ordre indiqué
dans la brochure fournie.
• Les deux dernières minutes sont une phase de refroidissement, durant laquelle l'utilisateur court sur le tapis à une
vitesse de 2 mph ou km/h.
Si vous choisissez 20 intervalles, vous répéterez chaque exercice de musculation avant de passer à l'exercice suivant.
Si vous choisissez 30 intervalles, vous effectuerez chaque exercice de musculation une fois et vous répéterez la série
complète une seconde et une troisième fois.
ATTENTION:
Exercices avec haltères: choisissez une taille d'haltères que vous êtes capable de manœuvrer de façon sûre et efficace
pour toute la durée que vous avez choisie.
Le principe est que, plus long est la
utilisez les touches + ou –
TR4.0
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