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La façon la plus efficace pour brûler des graisses au cours de l'exercice consiste à commencer
lentement et à augmenter progressivement l'intensité jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque
atteigne 60 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Continuez à ce rythme, en maintenant
votre fréquence cardiaque dans cette zone cible pendant plus de 20 minutes. Plus longtemps
vous conservez votre fréquence cardiaque cible, plus votre organisme élimine de graisses.
Le graphique représente une brève indication, décrivant les fréquences cardiaques généralement
suggérées en fonction de l'âge. Comme indiqué ci-dessus, votre fréquence cible optimale peut
être légèrement supérieure ou inférieure. Consultez votre médecin pour connaître votre zone per-
sonnelle de fréquence cardiaque cible.
Remarque : comme pour tous les programmes d'exercice et de condition physique, utilisez
toujours votre jugement lorsque vous augmentez la durée ou l'intensité de votre
exercice.
Fréquence cardiaque cible pour brûler des graisses
250
200
150
100
50
0
Fréquence cardiaque maximale
Zone de fréquence cardiaque
cible (restez dans cette plage
pour un élimination optimal des
graisses)
196
191
186
181
167
162
158
154
118
115
112
109
20-24
25-29
30-34 35-39
176
171
166
161
150
145
141
137
106
103
100
97
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Âge
156
151
146
133
128
126
94
91
88
70+
29
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