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Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
Effort perçu
fréquence
cardiaque
maximum
1
50 à 60 %
Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
2
60 à 70 %
Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde, conver-
sation possible
3
70 à 80 %
Allure modérée,
conversation moins
aisée
4
80 à 90 %
Allure rapide et
légèrement inconfor-
table, respiration
profonde
5
90 à 100 %
Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Définition des zones de puissance
Les valeurs pour les zones sont des valeurs par défaut, basées
sur le sexe, le poids et les capacités moyennes. Il est possible
qu'elles ne correspondent pas à vos capacités personnelles. Si
vous connaissez votre seuil fonctionnel de puissance
(valeur FTP), vous pouvez l'entrer et permettre ainsi au logiciel
de calculer automatiquement vos zones de puissance. Vous
pouvez ajuster manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide
de votre compte Garmin Connect.
1
Maintenez enfoncé le bouton MENU.
2
Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Zones de
puissance > À partir de.
3
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Watts pour afficher et modifier les zones en
watts.
• Sélectionnez % FTP pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre seuil fonctionnel de
puissance.
4
Sélectionnez FTP et entrez la valeur de votre seuil
fonctionnel de puissance.
5
Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque
zone.
6
Si besoin, sélectionnez Minimum et saisissez une valeur de
puissance minimum.
Suivi des activités
La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les
étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil
pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent
compte du métabolisme de base et des calories liées à la
dépense énergétique.
Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le
widget de décompte des pas. Le nombre de pas est
régulièrement mis à jour.
Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques
sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.
Objectif automatique
Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien
20
Avantages
Entraînement cardio-
vasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
Entraînement cardio-
vasculaire de base,
Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
récupération rapide
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.
Capacité cardiovascu-
Utilisation de l'alarme invitant à bouger
laire améliorée, entraî-
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
nement cardiovascu-
laire optimal
peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme
invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une
Capacité et seuil anaé-
heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge
robiques améliorés,
vitesse augmentée
s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après
chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un
signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées
Endurance
anaérobique et
(Paramètres système, page
musculaire, puissance
augmentée
Suivi du sommeil
Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre
automatiquement des données sur votre sommeil et surveille
vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles.
Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
sur votre compte Garmin Connect.
REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos
statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas
déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf
les alarmes
Utilisation du suivi du sommeil automatique
1
2
Utilisation du mode Ne pas déranger
Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par
exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.
REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil
habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte
Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Heure coucher
dans les paramètres système pour entrer automatiquement en
mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil
habituelles
1
2
Minutes intensives
Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que le
U.S. Centers for Disease Control and Prevention, la American
Heart Association
Santé) recommandent de pratiquer 150 minutes par semaine
d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche
rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité
soutenue, comme la course à pied.
.
33).
Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour
réinitialiser l'alarme invitant à bouger.
(Utilisation du mode Ne pas déranger, page
Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.
Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin
Connect
(Synchronisation manuelle des données avec
Garmin Connect Mobile, page
Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre
compte Garmin Connect.
(Paramètres système, page
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé.
Sélectionnez
.
®
, et l'OMS (Organisation mondiale de la
20).
10).
33).
Entraînement
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