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10.5.4
Test UKK de marche sur 2 km
Le Test de Marche UKK est un test de condition physique mis au point par le UKK* Institute en Finlande dans
le but de mesurer la condition physique des adultes. Il s'agit d'un test submaximal, c'est à dire que la personne
testée ne doit pas fournir d'effort maximal.
L'objectif est de parcourir les 2 km en se promenant (donc sans courir) le plus vite possible et à un rythme
uniforme. La fréquence cardiaque doit être d'environ 80% de la fréquence cardiaque maximale (donc: 80% de
220 – âge). Cette fréquence cardiaque doit, si le test est bien effectué, rester à peu près identique tout le long
du test. A l'issue du test, la fréquence cardiaque et la durée de marche sont notées. Une autre (et meilleure)
possibilité consiste à mesurer la fréquence cardiaque avec un cardiofréquencemètre à divers points du test
(par exemple à 500m, 1000m, 1500m et 2000m) et à calculer la moyenne.
Une recherche effectuée par le UKK Institute a démontré que le Test de marche sur 2 km convient pour
pratiquement chaque personne entre 20 et 65 ans. Le test n'est pas recommandé pour les enfants. Les
personnes de plus de 65 ans peuvent effectuer le test si elles sont en bonne santé et font régulièrement de
l'exercice. Pour les sujets très actifs et ayant une bonne condition physique, le test ne donne pas de résultats
précis et sous-estime leur condition physique.
Ce test permet, de façon assez simple et sûre, de déterminer le niveau de condition physique. Pour les
personnes avec surcharge pondérale, ce test n'est pas trop fiable, et n'est pas à recommander non plus aux
personnes ayant de graves handicaps ou infirmités et auxquelles une marche à rythme soutenu serait
déconseillée. Le test ne présente pas d'intérêt non plus pour les personnes très bien entraînées.
* UKK est l'abréviation de Urho Kaleva Kekkonen (président finlandais de 1956-1981) dont l'institut de Tampere porte le nom
Déroulement du Test UKK de marche sur 2 km
Lorsque le test de marche UKK est effectué pour la première fois, il est recommandé de le faire sous
surveillance d'un personnel compétent. Ensuite, vous pouvez envisgager de laisser le patient le faire lui-même.
Avant de procéder au test, il convient de faire une évaluation de la santé du patient. Pour que les résultats
obtenus soient réalistes et fiables, il faut garantir des conditions de test standard, un accompagnement adapté,
la bonne technique de mesure et la saisie précise des données personnelles.
Suivez les instructions suivnates pour la préparation et le déroulement du test:
•
Avant le test, il est préférable de ne pas fumer, de ne pas prendre de repas lourd et de ne pas s'être
dépensé physiquement de façon inhabituelle. Ne prenez ni alcool, ni stimulants. Ne mangez plus 2 à 3
heures avant le test;
•
Portez des vêtements adaptés et des chaussures tenant bien au pied;
•
Echauffez-vous avant le test;
•
Mesurez votre fréquence cardiaque. Parce qu'il est plus simple de marcher à un rythme uniforme et
adapté, il est recommandé d'utiliser un cardiofréquencemètre;
•
Marchez très exactement 2 km à un rythme normal et uniforme, aussi vite que vous pouvez mais sans
mettre votre santé en danger. N'allez pas trop vite et ne courez pas. Avec l'EN-Motion, le test se fait à
l'aide de l'adaptation automatique de la vitesse. Vous n'avez donc pas à la régler, ni à la modifier
manuellement;
•
Arrêtez la mesure de la fréquence cardiaque à l'issue du test. Prenez bien le temps de récupérer et étirez
vos muscles;
•
Le tapis roulant EN-Motion enregistre la durée de marche à la seconde près et la fréquence cardiaque est
mesurée immédiatement à l'issue du test. Il existe un effet d'apprentissage; aussi est-il conseillé de
considérer le premier test comme un essai.
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FR109-1665753-44
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