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PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, un mot au sujet de la fréquence cardiaque:
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été
prouvé faux par les bienfaits d'un exercice régulier dans le cadre de
certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à
l'utilisation des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant
convenablement le moniteur de fréquence cardiaque, plusieurs
personnes trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé
ou trop bas. L'exercice est plus agréable en maintenant la fréquence
cardiaque dans la gamme souhaitable des avantages.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez
vous entraîner, vous devez d'abord déterminer votre fréquence
cardiaque maximale, ce qui peut être réalisé en utilisant la formule
suivante : 220 moins votre âge. Pour déterminer la gamme efficace
de fréquence cardiaque pour des buts spécifiques, calculez simplement le pourcentage de votre fréquence cardiaque
maximale. Votre zone de conditionnement pour la fréquence cardiaque varie de 50 à 90 % de votre fréquence
cardiaque maximale. 60 % de votre fréquence cardiaque maximale est la zone qui fait perdre la graisse alors que
80 % vise à renforcer le système cardiovasculaire. Alors si vous demeurez dans la zone entre 60 et 80, vous en
profiterez au maximum.
Pour une personne âgée de 40 ans, la zone cible de fréquence cardiaque est calculée de la façon suivante:
220 – 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du maximum)
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