Intensywność Obciążenia; Zakres Obciążenia; Glosariusz - Kettler SATURA M Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement

Masquer les pouces Voir aussi pour SATURA M:

Instructions de montage (33 pages)

Table des Matières

Les langues disponibles

Instrukcja treningowa + instrukcja obsługi

nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest

zależna od wieku.

W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uder-

zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna.

Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń

tętna/min.

Intensywność obciążenia

Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia

osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna.

Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie.

Wykres tętna

Puls

Fitness i spalanie tłuszczu

220

Puls maks.

200

(220 minus wiek)

180

160

Puls treningowy

(75 % pulsu maks.)

140

120

100

Puls na spalanie tłuszczu

(65% pulsu maks.)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Zakres obciążenia

Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu:

Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez

dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca /

krążenia.

Reguła:

Albo 10 min / jednostkę treningową przy codzi-

ennym treningu albo

lub

ok. 30 min / jednostkę treningową przy 2-3x /

tydzień,

lub

ok. 60 min / jednostkę treningową przy 1-2x /

tydzień

Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym od

30-60 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4 tygodnie

można opracować w następujący sposób:

Częstotliwość treningu

3 razy w tygodniu

Wiek

Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-

ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię-

dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden

dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować

3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie

nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

Glosariusz

Zbiór objaśnień pojęć użytych w instrukcji

Pole na wyświetlaczu, na którym można zadawać lub wybierać

wartości.

Recovery

Pomiar tętna odnowy na końcu treningu. Z wartości tętna

początkowego i końcowego w obrębie jednej minuty ustalane

jest odchylenie i ocena sprawności. Przy takim samym treningu

polepszenie tej oceny jest miarą wzrostu sprawności.

Reset

Kasowanie zawartości wskazania i restartowanie wskazania

pod nowy trening.

Symbol HI

Pojawienie się symbolu "HI" oznacza przekroczenie tętna doce-

lowego o 11 uderzeń. Jeśli symbol HI miga, przekroczone jest

tętno maksymalne. Kontrola "HI" jest zawsze aktywna.

Symbol LO

Pojawienie się symbolu "LO" oznacza, że aktualna wartość

tętna jest niższa o 11 uderzeń od tętna docelowego.

Kontrola "LO" jest aktywna, jeśli podczas treningu osiągnięte

zostało tętno docelowe.

Tętno

Rejestracja liczby uderzeń serca na minutę

Zakres pojedynczego ćwiczenia

Tydzień pierwszy

2 minuty - trening