Table des Matières
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Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne vous sentirez pas bien si
vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout en suivant votre programme. Rappelez-vous que le
but visé est un guide plutôt qu'une règle absolue. Les écarts minimes sont acceptables.
En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre, par exemple, suite à un
manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme cardiaque n'est qu'un guide, n'en devenez pas
l'esclave.
Entraînement en circuit pour promouvoir l'endurance
L'endurance cardiovasculaire ainsi que la force, la flexibilité et la coordination des muscles contribuent à une
excellente condition physique. Le principe sous-jacent à l'entraînement en circuit est de donner un programme qui
comprend tout ce dont a une personne à besoin. Elle doit donc se déplacer aussi rapidement que possible d'un
exercice a l'autre, ce qui à comme résultat d'augmenter le rythme cardiaque et de le garder élévé et d'améliorer le
niveau de conditionnement physique. L'entraînement en circuit ne doit pas être entrepris tant que vous n'avez pas
atteint le niveau avancé de votre programme.
Musculation
La musculation est souvent utilisée comme synonyme de l'entraînement-musculation. Le principe fondamental ici
est la RESERVE. Ici, le muscle travaille contre des charges plus lourdes que d'habitude. Ceci peut être fait en
augmentant la charge avec laquelle vous vous exercez.
Périodisation
Votre programme de conditionnement physique devrait être varié pour en retirer des avantages physiologiques et
psychologiques. Vous devriez varier la charge de travail, la fréquence et l'intensité de votre programme general. Le
corps répond mieux à une certaine variété, tout comme vous. De plus, si vous perdez intèret, faites des exercices
plus legers pendant quelques jours pour permettre à votre corps de récupérer et de rétablir ses reserves. Vous
aimerez d'avantage votre programme et continuerez d'en retirer tous les avantages possibles.
Douleurs musculaires
Pendant la première semaine, les douleurs musculaires peuvent être le seul résultat de votre programme de
conditionnement physique. Ceci, bien sûr, dépend de votre forme physique générale. Si vous ressentez de légères
douleurs dans la plupart des groupes de muscles importants, voilà la meilleure indication que vous suivez le bon
programme. Ces douleurs musculaires sont normales et temporaires.
Si vous ressentez des douleurs atroces, votre programme de conditionnement physique est probablement trop avancé
pour vous ou vous avez augmenté la difficulté de votre programme trop rapidement. Si vous ressentez des
DOULEURS pendant et après l'exercice, votre corps vous donne un avertissement. Ne l'ignorez pas! Arrêtez les
exercices et consultez votre medecin.
Vêtements
Portez des vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements et qui doivent permettre à votre de corps de refroidir
lorsque vous faites de l'exercice. Des vêtements trop chauds vous font transpirer plus que d'habitude et ne vous
offrent aucun avantage. En effet, le poids de surplus que vous perdez est le liquide du corps qui sera remplacé dès
que vous buvrez votre prochain verre d'eau. Il est préférable de porter des chaussures de basket-ball.
Respiration pendant l'exercice
Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Respirez normalement et rappelez-vous que la respiration
comprend l'aspiration et la distribution de l'oxygène qui nourrit les muscles au travail.
Période de repos
Quand vous commencez un programme de conditionnement physique, vous devez le continuer jusqu'à la fin.
N'arrêtez pas en plein millieu pour commencer au même endroit un peu plus tard sans reprendre, une fois de plus,
les exercices de réchauffement.
La période de repos nécessaire entre l'entraînement-musculation peut varier d'une personne à l'autre et dépend
surtout de votre propre conditionnement physique et du programme choisi. Reposez-vous entre les exercices, mais
pas plus de deux minutes . La plupart des personnes se reposent de 30 à 60 secondes.
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