Table des Matières
Publicité
ENTRAINEMENT CARDIAQUE
Ce chapitre donne des informations très générales en matière d'entraînement cardiaque. Il existe de
nombreux livres traitant de ce sujet. A cet effet, rendez-vous dans une librairie ou visitez notre site www afin
d'obtenir des informations plus détaillées concernant des programmes d'entraînement cardiaque.
En général, le rythme cardiaque augmente en cours d'exercice. Plus l'exercice est dur, plus le
rythme cardiaque augmente. Le rythme cardiaque est par conséquent une bonne indication de
l'effort déployé. Le fait de définir un certain rythme cardiaque à atteindre et de faire un effort pour
maintenir celui-ci vous permettront d'augmenter vos performances. Avant de débuter un pro-
gramme d'entraînement, consultez un médecin spécialisé ou un entraîneur.
1. Entraînement Général pour Améliorer votre Condition
Physique
Le vélo est une des activités idéales pour améliorer votre condition physique. Afin d'améliorer celle-ci
en faisant du vélo, en fonction de votre force ou résistance physique, définissez votre plage de rythme
cardiaque idéal entre 30 % et 70 % du niveau d'entraînement. La fréquence idéale d'entraînement est
de plus de trois fois par semaine et de vingt à trente minutes chaque fois. Pour déterminer votre plage
idéale, consultez le graphique ci-dessous. Celui-ci montre la corrélation entre le rythme cardiaque et le
niveau d'entraînement. Pour les débutants, le niveau de 30 % est recommandé. A partir de ce niveau,
augmentez ensuite progressivement le niveau en fonction de votre condition physique et de votre
expérience. Le niveau de 70 % est largement suffisant pour améliorer votre condition physique et ne
doit être dépassé qu'avec prudence.
Dans le but de perdre du poids, entraînez-vous à un niveau beaucoup plus bas, mais pendant
plus longtemps, pendant plus d'une heure si possible.
RYTHME CARDIAQUE (bpm)
200
180
160
140
120
100
90
20
30
AGE
PLAGE
PLAGE
IDEALE
IDEALE
40
50
60
70
MSC-2Dx
24
Publicité
Table des Matières
