Entraînement Pour Coureurs; Entraînement À L'endurance Physique Générale; Entraînement À L'endurance Physique Pendant Environ Deux Heures; Entraînement À Des Pointes D'effort Pendant Environ Une Minute - Cateye MSC-2Dx Manuel D'utilisation

2. Entraînement pour Coureurs
Mesurez votre rythme cardiaque au repos, lorsque vous vous réveillez le matin, et votre rythme cardia-
que maximum (en cours d'effort). En fonction de votre objectif, définissez ensuite votre plage idéale :
A) Entraînement à l'endurance physique générale
Dans le but de participer à des courses de plusieurs
heures ou durant plusieurs jours :
60 % - 70 % (exercice aérobic)
B) Entraînement à l'endurance physique
pendant environ deux heures
70 % - 80 % (exercice aérobic)
C) Entraînement à des pointes d'effort pendant
environ une minute
Plus de 85 % (exercice anaérobic)
D) Entraînement à fournir la puissance maximale pendant
plusieurs secondes (sprint)
Plus de 95 % (exercice anaérobic)
Niveau d'entraînement (%) =
Rythme cardiaque idéal = (Rythme cardiaque maximum – Rythme cardiaque au repos)
Rythme cardiaque au repos
Mesurez votre rythme cardiaque au repos lorsque vous vous réveillez le matin.
Rythme cardiaque maximum
Les calculs suivants sont généralement utilisés : (220 – âge) ou (240 – 0.69 x âge).
Pour connaître la valeur précise, consultez un spécialiste dans ce domaine ou un entraîneur professionnel.
(Rythme cardiaque idéal) – (Rythme cardiaque au repos)
(Rythme cardiaque maximum) – (Rythme cardiaque au repos)
Niveau d'entraînement (%)
x
100
x 100
+ Rythme cardiaque au repos
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