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Entraînement Rythme cardiaque
Cette partie offre une vue générale de l'entraînement avec les données de rythme car-
diaque. Pour tout complément d'informations, veuillez consulter les livres et les sites web
contenant plus de détails sur ce sujet.
En général, le rythme cardiaque augmente pendant l'entraînement. Plus ce dernier est
intensif, plus le rythme cardiaque est élevé. Mesurer le rythme de vos battements car-
diaques est un bon moyen de mesurer l'intensité de votre entraînement. En sélectionnant
des zones cibles de rythme cardiaque (RC) et en suivant des entraînements pré-détermi-
nés, vous serez capables de vous entraîner de façon plus efficace. Avant de commencer un
programme d'entraînement, veuillez consulter un médecin ou un entraîneur sportif.
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Comment améliorer sa forme
Le cyclisme est l'une des activités les plus efficaces pour améliorer sa forme. Pour
améliorer sa forme au moyen du cyclisme, précisez une zone ciblée de fréquence car-
diaque de 30% à 70% de votre fréquence cardia- que (FC) maximum, selon vos forces.
Pour un meilleur résultat, faites de l'exercice régulièrement dans cette zone pour des
périodes d'au moins 20-30 minutes, 3 fois ou plus par semaine.
Pour obtenir votre zone ciblée, voir la table d'en dessous qui illustre la relation entre la
fréquence cardiaque et le niveau d'entraînement. Pour les débutants, il est recomman-
dé de commencer à un niveau d'au moins 30% de votre niveau maximum. A partir de
ce niveau, augmentez peu à peu le niveau selon votre forme et expérience. Les niveaux
supérieurs à 70% de votre fréquence cardiaque (FC) maximum porteront sur l'exercice
anaérobic et moins sur l'exercice aérobic.
RYTHME CARDIAQUE (bpm)
200
180
160
140
120
100
90
20
AGE
PLAGE
PLAGE
IDEALE
IDEALE
30
40
50
60
Suite
70
FR-39
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