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Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de
récupération et devraient suivre 3 à 5 minutes d'activités aérobiques à faible intensité ou
les exercices physiques habituels. Les mouvements doivent être lents et légers, sans
mouvement brusque ou sautillement. Étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une
légère tension dans le muscle, pas une douleur, et maintenez cette position de 20 à 30
secondes. La respiration doit être lente, rythmique et contrôlée, sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un étirement au
niveau du côté gauche du cou. Ensuite,
tournez la tête vers l'arrière en étirant le
menton vers le plafond et en ouvrant la
bouche. Tournez la tête vers la gauche et
finalement penchez la tête sur la poitrine.
Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une
fois. Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille
une fois tout en abaissant l'épaule droite.
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ÉTIREMENT
Étirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et
continuez de les élever jusqu'à ce qu'elles
soient au-dessus de la tête. Levez le bras
droit une fois aussi haut que possible.
Concentrez sur l'étirement du côté droit.
Répétez l'exercice avec le bras gauche.
Étirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le mur
pour garder l'équilibre, prenez le pied droit
derrière vous avec la main droite et tirez-le
vers le haut. Portez le talon aussi près que
possible de la fesse droite. Maintenez cette
position pendant 15 secondes. Répétez
l'exercice avec le pied gauche.
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