Kettler RACE Mode D'emploi page 56

Biomechanika
PL
Bieżnia pozwala na różnorodny trening: od chodzenia poprzez
walking (szybkie chodzenie) aż po sprint. Chód, walking, bieg i
sprint można podzielić na cztery fazy:
Nie jest możliwe określenie norm dotyczących ruchów podczas
biegania. Dlatego wybór najbardziej ekonomicznego stylu bie-
gania jest bardzo indywidualny i w znacznym stopniu zależy
od szybkości biegu i budowy ciała. Wyróżnia się kilka sposo-
bów stawiania stóp podczas biegu:
• Na przedniej części stopy: kontakt z podłożem rozpoczyna
się od przedniej części stopy. Przy zetknięciu stopy z
podłożem kolano jest lekko ugięte. Dlatego duża część
występujących sił jest amortyzowana przez mięśnie.
• Na tylnej części stopy: kontakt z podłożem rozpoczyna się
od pięty. Przy zetknięciu pięty z podłożem kolano jest nie-
mal wyprostowane. Ruch amortyzowany jest przez pasywny
aparat ruchu oraz obuwie.
56
• Na środkowej części stopy: kontakt z podłożem rozpoczyna
się od śródstopia. Kombinacja stawiania stopy na przedniej
i tylnej części.
Należy pamiętać, że ekonomiczna technika biegania zapobie-
ga przedwczesnemu zmęczeniu oraz urazom. Biomechaniczne
wymogi podczas biegu i występujące siły są zależne od
następujących faktorów:
• szybkość biegania
• właściwości podłoża / profil odcinka
• budowa ciała
• technika biegania
• obuwie
• statyka kończyn dolnych
W czasie tej fazy kolano jest
unoszone na maksymalną
wysokość. W ten sposób
następuje przeniesienie nogi
do przodu. Podczas stawiania
stopy, w ciągu 10-20 ms
wstrząsy kończyn dolnych są
amortyzowane przez pasywne
hamowanie.
Przy stawianiu stopy powstają
siły, które stanowią dwu- lub
trzykrotność wagi ciała. Dlate-
go należy pamiętać o stoso-
waniu odpowiedniego obu-
wia, absorbującego
oddziałujące siły oraz
zapewniającego zdrową pro-
nację stopy.
W fazie końcowej następuje
wyciągnięcie stopy i odbicie
na jej pierwszym palcu.