Kettler RACE Mode D'emploi page 23

Notice d'entraînement
Au début de chaque unité d'entraînement, vous devez vous
roder ou vous échauffer 3 à 5 minutes avec un effort progressif
pour mettre au pas votre circulation/rythme cardiaque et votre
musculature.
La récupération est tout aussi importante. Après chaque entraî-
nement, vous devez continuer de courir pendant encore environ
2 à 3 minutes. Votre entraînement d'endurance ultérieur devrait
en principe d'abord être augmenté au-delà de l'ampleur de l'ef-
fort, par exemple votre entraînement passe à 20 minutes au lieu
de 10 minutes quotidiennes ou de 2x à 3 x par semaine. En
plus du planning individuel de votre entraînement, vous pouvez
recourir aux programmes d'entraînement intégré dans l'ordina-
teur du tapis de course. Les effets escomptés obtenus par votre
entraînement après quelques semaines peuvent être constatés
comme suit :
Indications concernant la mesure du pouls avec le
pouls manuel
Une très basse tension produite par la contraction du coeur est
saisie par les capteurs manuels et évaluée par le système élec-
tronique.
Le déroulement du mouvement de la course devrait être connu
de chacun. Cependant, quelques points lors de l'entraînement
doivent être respectés :
• Toujours vérifier avant l'entraînement le bon montage et le
bon état de l'appareil.
• Montez et descendez de l'appareil uniquement lorsque le
tapis de course est complètement arrêté et tenez-vous à la
poignée de maintien.
• Fixez avant de démarrer le tapis de course le cordon de la
clé de sécurité d'arrêt du tapis à vos vêtements.
• Entraînez-vous avec des chaussures de course ou de sport
appropriées.
• La course sur un tapis de course est différente de la course
sur sol normal. C'est pourquoi, vous devez vous préparer
à l'entraînement à la course sur le tapis de course en mar-
chant lentement.
• Tenez-vous pendant les premières unités d'entraînement à
la poignée de maintien pour éviter des mouvements incon-
trôlés qui pourraient provoquer une chute. Cela vaut en
particulier lors de l'utilisation de l'ordinateur pendant l'en-
traînement de course.
• Les débutants ne devraient pas ajuster l'angle d'inclinaison
de la surface de course trop haut pour éviter des surchar-
ges.
• Courrez si possible à un rythme régulier.
• Ne s'entraîner qu'au centre de la surface de course.
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