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Base sur la DISTANCE avec changements d'INCLINAISON. L'écran passe alternativement du vert au bleu à divers
intervalles, selon le niveau choisi par l'utilisateur. Il est conseillé à l'utilisateur d'utiliser les poulies à poignée
(core pods) lorsque l'écran est vert. échauffement de 4 minutes et récupération de 4 minutes.
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
Niveau 7
Niveau 8
Niveau 9
Niveau 10
(Les périodes d'éCHAUFFEMENT et de RéCUPéRATION s'étendent sur 0,1 mi (170 m) chacune et sont comprises dans la distance du programme.)
L'utilisateur définit les VITESSES maximale et minimale. Le programme passe alternativement de la VITESSE
maximale à la VITESSE minimale lors des exercices. Objectifs de durée. échauffement de 4 minutes et
récupération de 4 minutes.
19
VALLEY
TOUR
P RO GR AM M E 4 : R E NF ORCE ME N T D E S MUS CLES
CORE
D U T RO NC – P RO G RA MME AVA NCÉ 2
SEGMENTS DU PROGRAMME DE
RENFORCEMENT DES MUSCLES DU TRONC – PROGRAMME AVANCÉ 2
AVEC INTERVALLES DE DISTANCE (Chaque segment correspond à 0,1 mi)
ÉCHAUFFEMENT
1
2
3
0,0
0,5
1,0
3,0
1,0
0,0
0,5
1,0
3,0
2,0
0,5
1,0
1,5
3,5
1,5
0,5
1,0
1,5
3,5
2,5
1,0
1,5
2,0
4,0
2,0
1,0
1,5
2,0
4,0
3,0
1,5
2,0
2,5
4,5
2,5
1,5
2,0
2,5
4,5
3,5
2,0
2,5
3,0
5,0
3,0
2,0
2,5
3,0
5,0
4,0
Les segments 1 à 14 sont répétés jusqu'à ce que la DISTANCE choisie ait été parcourue.
MANUAL
P RO GR AM M E 5 : I NT E RVA L LE S
INTERVALS
ROLLING
WEIGHT LOSS
GOLF COURSE
RACE
CUSTOM 1
CUSTOM 2
THR ZONE 1
THR ZONE 2
VALLEY
4
5
6
7
8
9
10
3,0
2,0
3,0
2,0
3,5
2,0
3,0
3,0
2,0
3,0
2,5
3,5
2,5
3,0
3,5
2,5
3,5
2,5
4,0
2,5
3,5
3,5
2,5
3,5
3,0
4,0
3,0
3,5
4,0
3,0
4,0
3,0
4,5
3,0
4,0
4,0
3,0
4,0
3,5
4,5
3,5
4,0
4,5
3,5
4,5
3,5
5,0
3,5
4,5
4,5
3,5
4,5
4,0
5,0
4,0
4,5
5,0
4,0
5,0
4,0
5,5
4,0
5,0
5,0
4,0
5,0
4,5
5,5
4,5
5,0
11
12
13
14
RÉCUPÉRATION
2,0
3,0
1,0
3,0
0,5
0,0
2,0
3,0
2,0
3,0
0,5
0,0
2,5
3,5
1,5
3,5
1,0
0,5
2,5
3,5
2,5
3,5
1,0
0,5
3,0
4,0
2,0
4,0
1,5
1,0
3,0
4,0
3,0
4,0
1,5
1,0
3,5
4,5
2,5
4,5
2,0
1,5
3,5
4,5
3,5
4,5
2,0
1,5
4,0
5,0
3,0
5,0
2,5
2,0
4,0
5,0
4,0
5,0
2,5
2,0
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