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COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT DU
RYTHME CARDIAQUE
1. Pour mettre sous tension la console, commen-
cez à pédaler ou appuyez sur n'importe quelle
touche de la console.
Reportez-vous à la section COMMENT ALLUMER
L'APPARAIL à la page 18.
2. Sélectionnez un entraînement du rythme
cardiaque.
Pour sélectionner un entraînement du rythme car-
diaque, appuyez d'abord sur la touche Heart Rate
Workouts (entraînements du rythme cardiaque).
Ensuite, tournez le cadran indicateur de résistance
jusqu'à ce que le numéro de l'entraînement souhaité
apparaisse à l'écran. Puis, appuyez sur la touche
Enter (entrée) pour sélectionner l'entraînement.
3. Entrez une rythme cardiaque cible.
Quelques
secondes
après avoir
sélectionné un
entraînement
avec mesure
du rythme
cardiaque,
la durée de
l'entraînement ainsi que les mots ENTER TARGET
(entrer la cible) apparaîtront à l'écran.
Un réglage différent du rythme cardiaque cible sera
programmé pour chaque segment de l'entraîne-
ment avec mesure du rythme cardiaque. Tournez
le cadran indicateur de résistance afi n d'entrer le
rythme cardiaque cible maximale de votre choix
pour l'entraînement (reportez-vous à la section
INTENSITÉ DES EXERCICES à la page 27).
4. Tenez le détecteur cardiaque des poignées
Il n'est pas nécessaire de tenir en permanence
le détecteur cardiaque des poignées durant un
entraînement avec mesure du rythme cardiaque ;
cependant, vous devriez souvent le tenir pour que
l'entraînement puisse fonctionner correctement.
Chaque fois que vous tenez le détecteur car-
diaque des poignées, maintenez les mains sur
les plaques métalliques pendant au moins 15
secondes.
5. Commencez à pédaler pour démarrer
l'entraînement.
Chaque entraînement avec mesure du rythme
cardiaque est divisé en segments d'une minute.
Une rythme cardiaque cible est programmée pour
chaque segment. Remarque : la même rythme car-
diaque cible peut être programmée pour plusieurs
segments consécutifs.
Durant l'entraînement, la console comparera régu-
lièrement votre rythme cardiaque avec le rythme
cardiaque cible pour le segment en cours de
l'entraînement. Si votre rythme cardiaque est trop
en dessous ou trop au dessus du rythme cardiaque
cible, la résistance des pédales augmente ou dimi-
nue automatiquement afi n de ramener votre rythme
cardiaque plus proche du rythme cardiaque cible.
Chaque fois que la résistance change, le niveau
de résistance apparaît à l'écran pendant quelques
secondes afi n de vous alerter.
Tout au long de
vos exercices,
vous serez invité
à pédaler selon
une vitesse
cible. Lorsqu'une
fl èche vers le
haut ou bien le
mot FASTER
(plus vite) apparaît à l'écran, augmentez votre
vitesse. Lorsqu'une fl èche vers le bas ou bien
le mot SLOWER (moins vite) apparaît à l'écran,
diminuez votre vitesse. Lorsqu'aucune fl èche
n'apparaît ou les mots ON TARGET (sur cible)
apparaissent, maintenez votre vitesse actuelle.
IMPORTANT : veillez à pédaler selon une
vitesse qui est confortable pour vous. Si le
niveau de résistance du segment en cours est
trop élevé ou trop bas, vous pouvez annuler
manuellement le réglage en tournant le cadran
indicateur de résistance. Dans ce cas, le rythme
cardiaque cible sera également modifi ée.
De même, lorsque la console compare votre
rythme cardiaque par rapport à le rythme cardiaque
cible, la résistance des pédales augmente ou dimi-
nue automatiquement pour ramener votre rythme
cardiaque plus proche du rythme cardiaque cible.
L'entraînement continuera de cette façon jusqu'à la
fi n du dernier segment. Pour arrêter l'entraînement
à n'importe quel moment, arrêtez de pédaler. Une
tonalité se fera entendre et le temps se mettra à
clignoter à l'écran. Pour recommencer l'entraîne-
ment, reprenez simplement le pédalage.
6. Suivez votre progrés sur les écrans.
Reportez-vous à l'étape 4 à la page 18.
7. Une fois que vous avez terminé vos exercices,
la console s'éteint automatiquement.
Reportez-vous à l'étape 6 à la page 19.
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