Table des Matières
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Les langues disponibles
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Changez de jambe d'appui. Développez ainsi la sen-
sation d'une bonne station debout sur l'appareil.
Dans la position de base sur la plate-forme vibrante, il
doit y avoir toujours une tension du corps au milieu du
tronc. ¤ cet effet, gardez le dos droit et fléchissez légè-
rement les genoux. Les muscles des jambes sont main-
tenant également légèrement contractés. Ne vous en-
traînez jamais avec les bras ou les jambes tendus, mais
gardez-les toujours fléchis.
(C) Flexion des genoux
Placez-vous dans la position de base sur l'appareil, les
pieds écartés environ de la largeur des épaules. Des-
cendez encore plus dans la position accroupie ou de
fléchissement des genoux tout en poussant le fessier
vers l'arrière et vers le bas. Pour stabilliser la position,
levez les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez la
position accroupie, puis revenez à la position de dé-
part.
(D) Biceps
Placez-vous dans la position de base sur l'appareil, les
pieds écartés environ de la largeur des épaules. Envi-
ron à hauteur des hanches, saisissez dans chaque
main la poignée d'une sangle d'entraînement. Fléchis-
sez maintenant les bras et montez les mains vers le
haut. Veillez à ce que les coudes restent collés aux
côtés du corps pendant tout le mouvement. Gardez
brièvement cette position et revenez à la position de
départ.
(E) Dips
Asseyez-vous à la verticale devant l'appareil. Posez
maintenant les deux mains sur le plateau d'entraîne-
ment avec les pouces tournés vers l'intérieur et tendez
les bras pour soulever ainsi votre corps. Fléchissez à
nouveau les bras et abaissez le corps. Puis soulevez-le
à nouveau. Autre variante : vous pouvez effectuer cet
exercice avec les jambes soit fléchies soit tendues.
(F) Sit-Ups
Couchez-vous avec le dos sur le plateau d'entraîne-
ment et posez les pieds sur une chaise ou un support
similaire, placez ensuite les pieds devant le corps, les
genoux fléchis pour une meilleure stabilité au sol, ou
levez-les pour une variante plus difficile de l'exercice.
Mettez ensuite vos bras de chaque côté de la tête ou
devant la poitrine et soulevez le haut du corps en direc-
tion des genoux. Gardez brièvement cette position et
revenez à la position de départ.
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(G) Pompes
Prenez appui avec les deux mains sur le plateau d'en-
traînement comme indiqué sur l'illustration. Maintenez
la tension du corps et fléchissez les bras. Tendez en-
suite à nouveau les bras. Variante : Vous pouvez exé-
cuter cet exercice soit avec les jambes fléchies au ni-
veau des genoux (voir illustration), soit sur vos pieds,
jambes tendues et dos droit.
(H) Milieu du tronc
Placez-vous en position couchée, jambes tendues, sur
le plateau d'entraînement et soutenez le haut du corps
sur les bras fléchis devant le plateau. Gardez la posi-
tion en maintenant le tronc et le dos stables.
(I) Dos
Couchez-vous avec le dos sur le sol devant le plateau
d'entraînement et placez les pieds sur le plateau d'en-
traînement. Stabilisez-vous avec les bras sur les côtés.
Soulevez maintenant les hanches vers le haut. Gardez
brièvement cette position et revenez à la position de
départ.
(J) Fente en avant (ÿ Poumon Ÿ)
Placez un pied au milieu du plateau d'entraînement.
Placez l'autre jambe de manière légèrement décalée
vers l'arrière. Abaissez maintenant le milieu du tronc
vers le bas. Veillez à ce que le genou avant ne dé-
passe pas la pointe du pied. Gardez brièvement cette
position, puis revenez à la position de départ. Chan-
gez de côté.
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Prenez soin de votre appareil après chaque entraîne-
ment, vous en profiterez ainsi longtemps :
1.
2.
Dans des conditions et une utilisation normales, votre
produit ne nécessite pas de maintenance. Cependant, il
incombe à l'utilisateur de contrôler régulièrement toutes
les pièces pour vérifier leur fixation et l'usure éventuelle
pouvant diminuer les performances. Conformément à
la norme EN ISO 20957-1:2013 point 5.15, surveillez
en particulier l'état des pièces soumises à des sollicita-
tions particulières comme par exemple les poignées ou
les amortisseurs.
AINTENANCE ET ENTRET
AINTENANCE ET ENTRETIEN
IEN
AINTENANCE ET ENTRET
AINTENANCE ET ENTRET
IEN
IEN
Rangez l'appareil de façon à ce qu'il ne gêne
personne.
Nettoyez l'appareil et ses poignées avec un chif-
fon sec. Cela empêchera la sueur séchée de salir
les composants.
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