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UTILISER LE PROGRAMME SPRINT 8
Le programme Sprint 8 est un programme d'intervalle anaérobique conçu
pour former les muscles, augmenter la vitesse, et augmenter naturellement
la sécrétion de l'hormone de croissance dans votre corps. On a prouvé
que la production de l'hormone de croissance en faisant de l'exercice
est une façon effective de brûler les graisses et de former une masse de
muscles maigres selon le site de Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go !
Synergy Fitness. Rendez-vous sur le site de Mr. Campbell www.
readysetgofitness.com pour plus de détails à propos de cette approche
radicalement nouvelle de l'exercice.
Le programme SPRINT 8 offre des intervalles de sprint intenses suivis
d'intervalles de récupération. Le programme comprend les différentes
étapes suivantes:
1. WARM UP (ÉCHAUFFEMENT) devrait progressivement augmenter votre
rythme cardiaque et augmenter la respiration et le flux de sang arrivant
aux muscles au travail. Cet échauffement est contrôlé par l'utilisateur
pour que vous puissiez l'adapter à vos besoins spécifiques.
2. INTERVALLE D'ENTRAINEMENT commence immédiatement après
l'échauffement avec un intervalle de sprint de 30 secondes. Sept
intervalles d'une minute et de 30 secondes vont s'alterner avec les
huit intervalles sprint de 30 secondes. Le message affiché va vous
inciter à augmenter votre rythme cardiaque par minute (RPM) au cours
de l'intervalle sprint et à diminuer votre rythme cardiaque pendant
les intervalles de récupération. Une différence de 30 à 50 RPM entre
l'intervalle sprint et l'intervalle de récupération est recommandé pour les
vélos. Une différence de 20 à 30 RPMs entre l'intervalle sprint et l'intervalle
de récupération est recommandé pour les entraîneurs elliptiques.
3. COOL DOWN (PÉRIODE DE CALME) aide les systèmes de votre corps à
retourner à ses niveaux de repos. Votre coeur est moins sollicité pendant
la récupération si une période plus calme (cool-down) appropriée suit
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l'exercice.
Puisque ce programme est un programme d'entraînement spécifique, le
temps d'entraînement total n'apparaît pas au cours du programme. Le
temps d'intervalle est affiché dans la fenêtre du temps à la place. Cela
prend seulement 20 minutes pour terminer l'entraînement SPRINT 8.
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