Kettler OMNIUM 500 Mode D'emploi page 19

– DK – Træningsinstruktioner
Cross træner
Ideel til træning af store muskelgrupper som ben, arme, torso og skuldre.
Træningen er særlig let på leddene takket være den elliptiske bevægelse.
Krydstræning er især velegnet til personer, hvis job involverer meget
siddende. Når du træner på cross trainer, er du i oprejst position. Der er
derfor intet pres på ryggen og rygsøjlen. Forskellige træningsintensiteter er
mulige: bare en bentræning - dine hænder forbliver derefter på det fastlagte
håndtag, fuld kropstræning med passiv brug af armene, fuld kropstræning
med aktiv brug af armene. Kombination af en arm- og bentræning giver en
effektiv helkropstræning ved hjælp af alle vigtige muskelgrupper.
Overkropstræning på styret træner også arm-, skulder- og rygmusklerne.
Fordelene:
• Elliptisk bevægelse, der er let på leddene.
• Effektiv træning i hele kroppen ved brug af alle de vigtige
muskelgrupper.
• En varieret træning med bevægelse fremad og bagud.
• Ideel til sundhedsbaseret træning.
Forbrændte kalorier (kcal): ca. 700 i timen
Fedtforbrænding: ca. 55-59 g pr. Time
Kropsholdning og hvordan man træner korrekt
Sørg for, at du står fast og sikkert på fodpladerne.
Skosålen møder muligvis den forreste ende af fodpladen (især med små
mennesker).
Hænderne griber styret i brysthøjde, og albuerne er let bøjede. Overkroppen
er lodret. Sørg for, at dine knæ og albuer altid forbliver en smule bøjede
under træningen.
Under fremadgående bevægelse skal du sørge for at løfte dine hæle fra
gulvet, svarende til normal løb, for at sikre at du træner dine lægmuskler og
forbedrer cirkulationen til fødderne.
Træningsmuligheder
Din cross trainer giver dig en række træningsmuligheder. Du kan selv
bestemme intensiteten af din overkropstræning ved aktivt og passivt at
bevæge styret. For eksempel kan du øge intensiteten på ben og gluteal
muskler ved blot at bevæge styret på en mere passiv og afslappet måde.
For at intensivere træning i overkroppen, bevæg styret mere dynamisk ved
hjælp af dine arme.
Alt i alt er det stadig en træning i hele kroppen, hvor foruden gluteal- og
benmusklerne også skulder-, arm- og rygmusklerne trænes. Din cross trainer
giver dig også chancen for at udelade armene helt. Tag fat i det faste
håndtag med dine hænder. Hold albuerne afslappede ved siden af
overkrop, så styret kan fortsætte med at svinge frit. I denne position træner
du kun dine ben og gluteal muskler.
din
19