Kettler ST2610-9 Mode D'emploi page 31

I
Frequenza dell' Ampiezza dell'uanità di allenamento
dell'allenamento
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
I valori raggiunti durante l'allenamento possono essere annotati
nella tabella delle prestazioni al fine di documentare il proprio al-
lenamento.
Prima di ogni sessione d'allenamento si eseguono circa 5 minuti
di ginnastica per riscaldarsi o per il cool-down. Tra due sessioni
d'allenamento dovrebbe essere previsto un giorno senza allena-
mento, se per il periodo successivo si programma un allenamen-
to con 3 sessioni settimanali da 20-30 minuti. In caso contrario
non esiste alcuna controindicazione ad un allenamento giornalie-
ro di 10 minuti con il Power Stepper KETTLER.
La sequenza di movimenti durante l'allenamento con il Power
Stepper Kettler e simile ai movimenti che eseguiamo nel salire le
scale, per cui dovrebbe essere nota a chiunque.
Tuttavia è opportuno rispettare alcuni punti:
• Prima di iniziare l'allenamento si dovrebbe controllare ogni
volta che l'apparecchio sia montato in modo corretto e stabi-
le.
• Quando si sale sull'apparecchio si deve afferrare con ambe-
due le mani i corrimano.
• Posizione sicura sulle pedane e scarpe idonee.
• I principianti non dovrebbero allenarsi senza afferrare i corri-
mano.
• È opportuno apprendere dapprima la sequenza di movimenti
ed acquistare la pratica necessaria. Quando il movimento di
scalata viene eseguito in un modo abbastanza sicuro si può
iniziare lentamente a lasciare liberi i corrimano e ad accom-
pagnare i movimenti con le braccia, come si fa quando si sal-
gono le scale. Questo metodo include un allenamento parti-
colarmente efficace dell'intero corpo in combinazione con lo
sviluppo delle capacità di coordinamento e di equilibrio.
Attenzione: Questo metodo d'allenamento è adatto soltanto
1. settimana
2. settimana
3. settimana
4. settimana
per sportivi esperti, ben allenati e in grado di eseguire in modo
corretto la sequenza di movimenti.
• La resistenza di step va adattata alle individuali esigenze ed
al peso corporeo agendo sugli anelli di regolazione degli am-
mortizzatori oleodinamici (livelli 1-12).
• Al fine di garantire un allenamento delicato per le articola-
zioni e per proteggere gli ammortizzatori oleodinamici si do-
vrebbero evitare le posizioni di fine corsa superiori ed inferi-
ori degli ammortizzatori cilindrici e delle articolazioni dello
stepper. Durante l'allenamento non si dovrebbero stendere
completamente le articolazioni dei ginocchi, ma bensì iniziare
con un leggero anticipo la fase di inversione.
• L'allenamento con musica o davanti alla televisione può in-
crementare la propria motivazione.
Durante l'allenamento si deve fare attenzione a mantenere omo-
genea la frequenza di step e a conservare una posizione sicura
sull'apparecchio.
L'allenamento con il Power Stepper KETTLER
ha effetto soprattutto sui muscoli delle estremità
inferiori.
Il movimento di salita delle scale stimola so-
prattutto i muscoli dei glutei, delle cosce e dei
polpacci e, soprattutto per i principianti, può ri-
sultare in un rafforzamento di tali muscoli in
combinazione con un rassodamento dei tessuti
delle stesse regioni. Inoltre, ad un livello più avanzato l'allena-
mento senza mani consente di migliorare le capacità di coordi-
namento e di equilibrio.
Complessivamente il Power Stepper KETTLER consente di miglior-
are in modo ottimale il proprio stato di fitness per ciò che rigu-
arda la resistenza allo sforzo e la potenza dei muscoli. Il succes-
so ottenuto mediante l'allenamento favorisce naturalmente un
modo di vivere salutare, il quale trova tra l'altro espressione in un
regime alimentare orientato alla salute del corpo.