Kettler ST2610-9 Mode D'emploi page 26

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Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine
3 x par semaine
3 x par semaine
3 x par semaine
Para su documentación personal del entrenamiento puede intro-
ducir los valores de entrenamiento alcanzados en al tabla de ren-
dimiento.
Antes y después de cada unidad de entrenamiento se dedicarán
5 minutos a gimnasia para el calentamiento y enfriamiento, res-
pectivamente. Entre dos unidades de entrenamiento se debería in-
tercalar un día sin entrenamiento si prefiere posteriormente el ent-
renamiento de 20-30 minutos 3 veces a la semana. Si no es así,
no existen reparos para un entrenamiento diario de 10 minutos
con el KETTLER Power Stepper.
La secuencia de movimiento en el entrenamiento con el Kettler
Power Stepper es similar a la utilizada al subir escaleras, por lo
cual le será conocida a cualquiera.
Sin embargo, se deberían observar algunos puntos:
• Antes de iniciar el entrenamiento, preste siempre atención al
montaje correcto y la estabilidad del aparato.
• Al subir al aparato, sujete la barra de sujeción con ambas ma-
nos.
• Asegure su estabilidad en la superficie utilizando calzado
adecuado.
• Durante el entrenamiento de principiantes, no trabaje sin su-
jetar la barra. Antes es necesario aprender y memorizar con
seguridad la secuencia de movimiento. Cuando se sienta lo
suficientemente seguro en el movimiento puede pasar paula-
tinamente a soltar la barra y seguir el movimiento con los
brazos al lado del cuerpo como si estuviera subiendo una
escalera. Este método de entrenamiento supone un entrena-
miento muy eficaz para el cuerpo entero y favorece además
la coordinación y el equilibrio.
Atención: Este método de entrenamiento sólo es apto para el
deportista de resistencia avanzado y bien entrenado que do-
mina con seguridad la secuencia de movimiento.
1 semaine
a
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
2 semaine
a
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 semaine
a
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
4 semaine
a
5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
• Ajuste la resistencia de paso conforme a sus necesidades in-
dividuales y su peso corporal a través de los anillos de ajuste
de los cilindros amortiguadores a presión de aceite (nivel 1-
12).
• Para proteger sus articulaciones durante el entrenamiento y
evitar el desgaste de los cilindros amortiguadores a presión
de aceite, debería evitar los topes superior e inferior de los ci-
lindros amortiguadores y los elementos de pisada. Durante el
entrenamiento, no extienda por completo las rodillas; inicie la
fase de inversión ligeramente antes.
• El entrenamiento con música o delante el televisor puede au-
mentar la motivación.
Durante el entrenamiento, preste atención a una frecuencia de
paso uniforme y a su estabilidad encima del aparato.
El entrenamiento con el KETTLER Power Step-
per influye principalmente en la musculatura
de las extremidades inferiores.
El movimiento de subir escaleras activa, sobre
todo, la musculatura de los glúteos, los muslos
y las pantorrillas y permite esperar, sobre todo
en personas sin entrenamiento, un aumento de
la fuerza en esta musculatura que puede estar
unido a la tonificación de los tejidos en estas partes del cuerpo.
Además, el entrenamiento a manos libres en el nivel avanzado
permite alcanzar una mejora de la coordinación y del equilibrio.
Globalmente, el KETTLER Power Stepper ofrece excelentes posibi-
lidades de mejorar su estado de forma con respecto a la resi-
stencia y la fuerza. Naturalmente, el éxito del entrenamiento que-
da optimizado por un estilo de vida saludable que se expresa,
entre otros, en una alimentación sana.