Life Fitness CST M051-00K79-A001 Manuel D'utilisation page 21

C
Olline
L'exercice breveté COlline de Life Fitness offre diverses possibilités d'entraînement par intervalles. Il est composé de
périodes d'exercice cardiovasculaire intenses séparées par des périodes normales de plus faible intensité. La FENÊTRE
DE TOPOGRAPHIE représente les intervalles de faible et de forte intensité par des colonnes lumineuses qui prennent
l'apparence de collines et de vallées. Il a été scientifiquement prouvé que l'entraînement par intervalles produit des
progrès cardio-respiratoires supérieurs à ceux obtenus avec un entraînement à cadence régulière.
L'exercice COlline comporte quatre phases, chacune ayant son propre niveau d'intensité. La fenêtre DE PROGRAMME
D'EXERCICE indique la progression de ces phases. Comme indiqué dans les descriptions ci-dessous, la fréquence
cardiaque doit être mesurée à deux étapes de l'exercice afin d'évaluer son efficacité. Portez la ceinture thoracique Polar
de télémesure de la fréquence cardiaque ou maintenez continuellement les poignées Lifepulse
MESSAGES n'affiche pas d'invites pour les mesures de fréquence cardiaque comme il le fait avec CardiO,
éliminaTiOn des graisses et les PrOgrammes hearT raTe zOne Training (Plage de FréqUenCe
CardiaqUe).
1. échauffement correspond à une phase de résistance faible à augmentation progressive qui amène la fréquence
cardiaque dans la partie inférieure de la plage cible et augmente la respiration et le débit sanguin des muscles
sollicités.
2. Plateau augmente légèrement l'intensité et la maintient afin de conserver la fréquence cardiaque dans la partie
inférieure de la plage cible. vérifiez la fréquence cardiaque à la fin de cette phase.
3. entraînement fractionné correspond à une série de collines de plus en plus pentues, séparées l'une de l'autre par
une vallée ou une période de récupération. La fréquence cardiaque doit s'élever à la limite supérieure de la plage
cible. vérifiez la fréquence cardiaque à la fin de cette phase.
4. récupération correspond à un exercice de faible intensité qui permet à l'organisme de commencer à éliminer l'acide
lactique et d'autres substances qui s'accumulent dans les muscles pendant l'exercice et qui sont à l'origine des
courbatures.
Comme indiqué dans la FENÊTRE DE PROGRAMME D'EXERCICE et dans le schéma ci-dessus, chaque colonne
représente un intervalle. La durée totale de l'exercice détermine la longueur de chaque intervalle. Chaque exercice est
composé de 20 intervalles. La durée de chaque intervalle correspond donc à la durée totale de l'exercice divisée par 20.
de 1 à 9 minutes: Un exercice de moins de 10 minutes ne suffit pas au déroulement correct des quatre phases du
programme COlline qui condense donc plusieurs phases de l'exercice.
de 10 à 19 minutes: La durée des intervalles est normalement de 30 secondes pour un exercice de 10 minutes. Pour
chaque minute supplémentaire, les intervalles s'allongent de 3 secondes. Un exercice de 15 minutes comprendra donc
20 intervalles de 45 secondes chacun.
de 20 à 99 minutes: Tous les intervalles durent 60 secondes. Si, pendant l'exercice, l'utilisateur ajoute des minutes à la
durée prédéterminée, le programme ajoute des collines et des vallées identiques aux huit premiers intervalles de la phase
Entraînement fractionné. Cet enchaînement se répète jusqu'à la fin de l'exercice.
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