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3
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xerCiCe
3.1
O
bjeCTiF de l
Des travaux de recherche ont prouvé que les exercices effectués dans une plage de fréquences cardiaques spécifique
permettent de mieux contrôler l'intensité de l'effort et d'obtenir des résultats optimaux. L'approche du Heart Rate Zone
Training® ou « entraînement dans une plage de fréquences cardiaques » de Life Fitness repose sur cette théorie.
Cet exercice identifie une plage ou zone de fréquences cardiaques idéale pour brûler des calories ou améliorer le
conditionnement cardiovasculaire. Cette plage représente un pourcentage du maximum théorique (FCmax) et dépend de
l'exercice sélectionné. La formule de fréquence cardiaque maximale est définie par l'American College of Sports Medicine,
dans la publication « Guidelines for Exercise Testing and Prescription » (Principes de base de la prescription
d'exercices), 8e Édition, 2010. La fréquence cardiaque maximale est égale à 206,9 moins le produit de 0,67 par l'âge de
la personne.
Le tapis Life Fitness propose cinq exercices exclusifs, conçus pour profiter au maximum des avantages de l'exercice
Heart Rate Zone Training+:
• éliminaTiOn des graisses
• CardiO
Chaque exercice vise un objectif différent, comme expliqué à la Section 4 Exercices.
Remarque: Il est vivement conseillé de consulter un spécialiste afin de déterminer des objectifs de mise en forme
spécifiques et d'établir un programme d'entraînement.
Pour modifier la fréquence cardiaque cible pendant un exercice, il suffit d'en entrer une nouvelle au moyen du PAvÉ
NUMÉRIQUE.
Pour passer d'un programme à un autre pendant un exercice, utilisez les touches de SÉLECTION D'EXERCICES.
Les programmes d'exercice Heart Rate Zone Training
thoracique Polar
de télémesure de la fréquence cardiaque en option ou saisir les capteurs Lifepulse
®
l'ordinateur de l'appareil de contrôler la fréquence cardiaque pendant les exercices. Cet ordinateur règle automatiquement
le niveau d'effort en fonction du rythme détecté afin de maintenir la fréquence cardiaque cible.
Âge
10
20
30
40
50
60
70
80
90
99
Remarque: Référez-vous au Maximum théorique de fréquences cardiaques et fréquences cardiaques cibles.
14
h
r
z
earT
aTe
'
h
exerCiCe
earT
FC max = 206,9 - (0,67 x âge)
• hearT raTe hill
• hearT raTe inTerVal
maximum théorique
Fréquence cardiaque
200
194
187
180
173
167
160
153
147
141
T
One
raining
r
z
T
aTe
One
raining
Tm
contrôlent le rythme cardiaque. vous devez porter la ceinture
®
65%
(élimination des graisses)
130
126
121
117
113
108
104
100
95
91
®
®
• exTreme hearT raTe
Tm
80%
(Cardio)
160
155
149
144
139
133
128
123
117
112
Tm
pour permettre à
TM
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