Algemene Aanwijzingen - BH FITNESS G-238 Mode D'emploi

oefening verhoogt de flexibiliteit van de
benen. Het is heel belangrijk om een
constant ritme aan te houden. Het ritme
van de oefening dient voldoende hoog
te liggen om de polsslag in de zone te
krijgen die in de onderstaande grafiek
is aangegeven.
Deze fase dient minimaal 12 minuten
te duren en de meerderheid van de
mensen wordt aangeraden om met
periodes van 10 tot 15 minuten te
beginnen.
3. De ontspanningsfase
Tijdens deze
spierstelsel en het cardiovasculair
systeem ontspannen. Het gaat om
een herhaling
opwarmingsoefe-ningen door het ritme
te verminderen en edurende 5 minuten
voort te doen. Herhaal de stretching
en denk erom de spieren niet te
forceren. Naargelang de dagen voorbij
gaan heeft u langere en meer intense
trainingen nodig. Het is aangewezen
om minimaal drie dagen per week te
oefenen, telkens
ertussen.
Het versterken van de spieren
Om de spieren tijdens de oefeningen
steviger en sterker te maken dient u
een hoge weerstand te kiezen. Dit
geeft een hogere spanning op het
spierstelsel en
aangewezen zijn de oefening iets in te
korten. Als u uw algemene conditie
wenst te verbeteren, dan moet u uw
fase kunnen
van
met een
het kan soms
trainingsprogramma wijzigen. Doe de
opwarmingsen ontspanningsoefeningen
zoals gewo- onlijk, maar wanneer u aan
het einde van de oefening komt,
vermeerdert u de weerstand om zo een
grotere inspanning met uw benen te
doen. U zult de snelheid moeten
minderen om uw hartritme in de
beoogde zone te behouden.
Afvallen
Voor deze gevallen is de gedane
inspanning de belan- grijke factor. Hoe
intenser en langer de oefening is, des te
meer calorieën u zult verbranden. De
inspanning is dus hetzelfde als bij de
verbetering van de fysieke conditie,
het doel is echter verschillend.

ALGEMENE AANWIJZINGEN

Lees aandachtig de aanwijzingen in
het
deze
belangrijke aanwijzin-gen in verband
met de montage, de veiligheid en het
de
gebruik van het toestel.
1 Dit toestel is ontworpen voor gebruik
thuis. De gebruiker mag niet meer dan
110 kg wegen.
2 Breng uw handen niet in de buurt van
de bewegende delen van het toestel.
3 Ouders en andere personen met
kinderen onder hun hoede dienen er
rekening mee te houden dat kinderen
dag
van nature uit nieuwsgierig zijn en dat
ze daardoor
kunnen brengen. Dit toestel is in
geen geval speelgoed.
4 Het is de verantwoordelijkheid van
de eigenaar om er voor te zorgen dat
alle gebruikers van het apparaat
voldoende zijn ingelicht in verband
met
veiligheidsmaatregelen.
5 Dit apparaat mag slechts door één
persoon tegelijk worden gebruikt.
49
handleiding. U
zichzelf
de werking
vindt hier
in gevaar
en de