Allgemeine Hinweise - BH FITNESS G-238 Mode D'emploi

Schmerzen
UNTERBRECHEN Sie bitte diese
Übungen
.
2. Trainingsphase
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
Anstrengung.
regelmäßigen
Flexibilität der
gesteigert. Es
regelmäßigen
beizubehalten.
ausreichend hoch
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das
Graphik dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten, wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese Phase
Entspannung des Herz- Kreislauf-
Systems und der Muskulatur. Es
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei reduziertem
während ungefähr
spüren,
physische
Nach
Training wird
Beinmuskulatur
ist wichtig,
Rhythmus
Diese
sein, um
in nachfolgender
für die meisten
ermöglicht
Rhythmus
5 Minuten.
Wiederholen Sie die Streckübungen
und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssi- tzungen und eine
stärkere Intensität
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
dem
dei dabei
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
einen Ihre
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
muss Trainingsprogramm ändern. Behalten
die Sie die üblichen Aufwärm- und
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
errei-
Widerstand,
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
reduziert werden, um den Herzrhyth-
mus aus dem Zielniveau zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver
perarbeit, desto höher die Menge der
verbrannten Kalorien. Die geleistete
Arbeit ist die gleiche wie bei der
die
Verbesserung
Kondition, jedoch mit einem anderen
Ziel.

ALLGEMEINE HINWEISE

und
Lesen Sie die Anleitungen dieses
Handbuchs aufmer- ksam. Hier finden
30
Es wird
die Dauer
allgemeine physische
chen, erhöhen
um den
muss die Geschwindigkeit
und länger
der
der Übungen
empfohlen,
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Form
Sie den
Grad der
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physischen