Allgemeine Hinweise - BH FITNESS G-238 Mode D'emploi

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Schmerzen
UNTERBRECHEN Sie bitte diese
Übungen
.
2. Trainingsphase
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
Anstrengung.
regelmäßigen
Flexibilität
der
gesteigert.
Es
regelmäßigen
beizubehalten.
ausreichend
hoch
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern,
das
Graphik dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
Entspannung des Herz- Kreislauf-
Systems und der Muskulatur. Es
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei
reduziertem
während
ungefähr
spüren,
physische
Nach
Training
wird
Beinmuskulatur
ist
wichtig,
Rhythmus
Diese
sein,
um
in
nachfolgender
für
die
meisten
ermöglicht
Rhythmus
5
Minuten.
Wiederholen Sie die Streckübungen
und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssi- tzungen und eine
stärkere Intensität
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
dem
dei
dabei
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
einen
Ihre
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
muss
Trainingsprogramm ändern. Behalten
die
Sie die üblichen Aufwärm- und
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
errei-
Widerstand,
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
reduziert werden, um den Herzrhyth-
mus aus dem Zielniveau zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver
perarbeit, desto höher die Menge der
verbrannten Kalorien. Die geleistete
Arbeit ist die gleiche wie bei der
die
Verbesserung
Kondition, jedoch mit einem anderen
Ziel.

ALLGEMEINE HINWEISE

und
Lesen Sie die Anleitungen dieses
Handbuchs aufmer- ksam. Hier finden
30
Es
wird
die
Dauer
allgemeine
physische
chen,
erhöhen
um
den
muss
die
Geschwindigkeit
und
länger
der
der Übungen
empfohlen,
des
Trainings
Form
Sie
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Grad
der
die
Kör-
physischen

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