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2. A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais
importante.Depois
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante. O ritmo do exercício de-
verá ser o suficientemente alto de
forma a aumentar as pulsações até à
zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12
minutos apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardio-vascular e muscular.
Trata-se
de
exercícios
de
exemplo,
reduzindo
continuando
minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não
forçar os músculos. Dependendo de
como transcorram os dias, necessitará
treinos mais prolongados e de maior
intensidade. É aconselhável exercitar-
se um mínimo de três dias por
semana, em dias alternos.
Tonificação muscular
Para tonifi car os músculos durante o
exercício
deverá
resistência elevada. Isto implicará uma
do
exercício
de
que
uma
repetição
aquecimento,
o
ritmo,
aproximadamente
seleccionar uma
maior tensão sobre a musculatura das
pernas e talvez
reduzir o tempo do exercício. Se tam-
bém deseja melhorar a sua forma
física geral, deverá mudar o seu
programa
exercícios
relaxação
estiver a chegar ao fi nal da fase do
exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
para manter o ritmo cardíaco na zona
se
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço
intenso e mais prolon-gado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas. Efectiva-mente, o
trabalho é o mesmo que se realiza
para melhorar a condi-ção física, mas
o objectivo é diferente.
INDICAÇÕES GERAIS
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este for- nece-lhe indicações
importantes
dos
segurança e uso da máquina.
por
e
1 Esta unidade está desenhada para
5
ser usada em casa. O peso de
usuário não deverá exceder os 110
kg.
2 Mantenha as mãos afastadas de
qualquer um das partes móveis da
unidade.
3
Os
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
que poderá levá-las a situações e
com-portamentos que
perigosos. Esta unidade nunca deverá
utilizarse como um brin-quedo.
4 É da responsabilidade do proprietário
37
seja
de
treino.
de aquecimento
habituais,
mas
realizado.
Quando
sobre
a
pais
e
outras
necessário
Realize
os
e
de
quando
mais
montagem,
pessoas
podem
ser
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